MealBudget四口之家的 $100 购物清单
五顿晚餐，一张合并清单，每样食材按整包计算。估算总价约 $88，$100 的预算还剩大约 $12 用于早餐、零食或咖啡。下面是完整清单、每道菜增加的花费，以及为什么后加的晚餐比第一顿便宜。
估算总价 · 美国示例
约 $88
$100 里剩下 · 美国示例
约 $12
每份 · 美国示例
约 $5
家庭：两个大人和两个孩子。孩子按大人分量的约 0.6 计算，所以每顿晚餐是 3.2 份，一周共 16 份。 这些数字是美国的示例，以美元计，根据美国平均价格估算。在你所在的国家，应用会按当地价格和你的货币来做计划。
五顿晚餐
右边的数字是每道菜按加入顺序给购物篮增加的花费，而不是这道菜单独的价格。
- 01 · 25 min约 $22
经典牛肉末塔可
调好味的牛肉馅包进温热薄饼，加芝士、生菜和番茄。
清单的第一道
- 02 · 25 min约 $21
豆泥芝士脆饼
煎脆的薄饼抹上墨西哥豆泥，撒芝士和生菜丝。
共用 2 种食材
- 03 · 45 min约 $12
青辣椒芝士恩其拉达
玉米薄饼卷三种芝士和青辣椒，浸在红辣酱里入炉焗香。
共用 5 种食材
- 04 · 42 min约 $19
鹰嘴豆咖喱配米饭
鹰嘴豆在香料洋葱番茄汁里慢煨，配巴斯马蒂香米。
共用 3 种食材
- 05 · 80 min约 $14
Egyptian Potato and Beef Bake
Sliced potatoes layered with spiced beef and baked under tomato.
共用 6 种食材
为什么后加的菜更便宜
再看一遍数字。经典牛肉末塔可：加入空清单时约 $22。青辣椒芝士恩其拉达：作为第 3 顿晚餐加入，只要约 $12。
这时，前面几顿晚餐已经把这些放进了购物篮：玉米薄饼、切达芝士碎、黄洋葱、植物油和孜然粉。它有 5 样食材不用再花钱，因为整包已经买了。
你不会只买四分之一把葱，你会买一整把。这让单独一顿饭比菜谱卡上写的稍贵，却让用完这把葱的第二顿饭便宜得多。围绕这一点做计划，就是全部的诀窍。
购物清单
共 27 行，按货架区分类。五道菜谱里重复的食材都已合并，数量向上取整到你真正放进购物车的包装。
蔬菜水果
约 $15| 商品 | 购买 | 估算价格 |
|---|---|---|
| 球生菜 | 2 × 1 head | $3.96 |
| 黄洋葱 | 3 lb bag (~5 onions) | $3.47 |
| 褐皮土豆 | 5 lb bag | $3.35 |
| 罗马番茄 | ~1 lb (4-5 tomatoes) | $1.98 |
| 生姜 | ~4 oz knob | $1.49 |
| 大蒜 | 1 head (~10 cloves) | $0.79 |
肉类和海鲜
约 $14| 商品 | 购买 | 估算价格 |
|---|---|---|
| 牛肉馅（80/20肥瘦） | 2 × 1 lb pack | $14.40 |
乳制品
约 $14| 商品 | 购买 | 估算价格 |
|---|---|---|
| 切达芝士碎 | 2 × 8 oz bag | $7.38 |
| 墨西哥风味混合芝士碎 | 8 oz bag | $3.99 |
| 蒙特雷杰克芝士碎 | 8 oz bag | $2.49 |
面包烘焙
约 $5| 商品 | 购买 | 估算价格 |
|---|---|---|
| 面粉薄饼（塔可小号） | 20-count pack | $2.48 |
| 玉米薄饼 | 30-count pack | $2.48 |
干货调料
约 $40| 商品 | 购买 | 估算价格 |
|---|---|---|
| 巴斯马蒂香米 | 2 lb bag | $4.58 |
| 植物油常备调料 | 48 fl oz bottle | $4.28 |
| 青辣椒丁罐头 | 2 × 4 oz can | $3.34 |
| 咖喱粉常备调料 | 1.9 oz jar | $3.28 |
| 番茄碎罐头 | 28 oz can | $2.99 |
| 孜然粉 | 2 oz jar | $2.98 |
| 姜黄粉常备调料 | 1.9 oz jar | $2.98 |
| 红辣酱（恩其拉达酱）罐头 | 2 × 10 oz can | $2.96 |
| 瓶装莎莎酱 | 16 oz jar | $2.48 |
| 肉桂粉常备调料 | 2.37 oz jar | $2.48 |
| 墨西哥豆泥罐头 | 2 × 16 oz can | $2.36 |
| 鹰嘴豆罐头 | 2 × 15 oz can | $1.96 |
| 食用细盐常备调料 | 26 oz canister | $1.18 |
| 塔可调味料包 | 1 oz packet | $0.98 |
| 番茄膏常备调料 | 6 oz can | $0.78 |
关于常备调料
有 6 样是常备食材：植物油、咖喱粉、姜黄粉、肉桂粉、食用细盐和番茄膏。它们加起来约占 $88 中的 $15，这一周每样只用一小部分。如果你家里已经有了，这五顿晚餐每周的实际花费更接近 $73，$100 的预算会剩下约 $27，而不是 $12。
这些数字是怎么算出来的
这里的每个数字都来自 MealBudget 的定价引擎对其菜谱和食材库的计算，也就是生成你清单的同一套代码。价格是根据美国劳工统计局 2026 年 6 月平均价格做的估算，不是你那家超市的实时价格，总价四舍五入到美元。
把这张清单变成你的
预算不同、家庭人数不同，或者有人不吃牛肉？设好你自己的数字，MealBudget 会围绕它安排一周，账都帮你算好。