MealBudget省钱做饭计划
两个大人一个孩子一周的省钱晚餐约 $95。先定好想花多少，再挑共用食材的晚餐。这里31 项中有 14 项会用在两顿或更多晚餐里，所以清单很短。
设好你自己的预算，应用会按预算安排一周。第一周免费。
四步方法
- 先看菜谱之前，就决定这一周要花多少钱。
- 挑两三道你真正想吃的晚餐。
- 剩下的用能消化掉前几道剩余食材的晚餐来补。
- 按整包写一张清单，按货架排序，出门前核对总价。
完整清单 · 美国示例
约 $95
已有常备调料时 · 美国示例
约 $69
每份 · 美国示例
约 $5
家庭：两个大人和一个孩子，7 顿晚餐。孩子按大人分量的约 0.6 计算。 这些数字是美国的示例，以美元计，根据美国平均价格估算。在你所在的国家，应用会按当地价格和你的货币来做计划。
这 7 顿晚餐
- 第 1 天 · 15 分钟
金枪鱼白豆沙拉
免开火的正餐沙拉：金枪鱼罐头、白芸豆、紫洋葱和柠檬拌嫩叶菜。
与本周其他晚餐共用 7 种食材
- 第 2 天 · 25 分钟
Baladi Salad with Toasted Pita
Chopped tomato, cucumber and onion with lemon and oil, and crisped pita.
与本周其他晚餐共用 6 种食材
- 第 3 天 · 20 分钟
蒜香辣油意面
橱柜里的救兵：蒜片在橄榄油里煸香，加辣椒碎，拌意大利细面和欧芹。
与本周其他晚餐共用 5 种食材
- 第 4 天 · 10 分钟
Egyptian Hummus with Cumin
Chickpeas blended smooth with tahini, sharpened with lemon and dusted with cumin.
与本周其他晚餐共用 6 种食材
- 第 5 天 · 30 分钟
迷迭香白豆蒜香厚吐司
白芸豆和迷迭香、番茄同煨到绵软，浇在蒜香厚吐司上。
与本周其他晚餐共用 6 种食材
- 第 6 天 · 45 分钟
胡萝卜生姜浓汤
打得顺滑的亮橙色浓汤，划一圈椰浆，最后现磨黑胡椒粉。
与本周其他晚餐共用 9 种食材
- 第 7 天 · 45 分钟
柠檬褐扁豆汤
一锅便宜管饱的扁豆汤，孜然调味，出锅挤足柠檬汁。
与本周其他晚餐共用 7 种食材
购物清单
共 31 项，按货架区域排序。各道菜里重复的食材已经合并，每样的数量都按你实际放进购物车的整包向上取整。
蔬菜水果
约 $28- 黄洋葱3 lb bag (~5 onions) · 用于 2 顿晚餐$3.47
- 圣女果10 oz clamshell$2.98
- 柠檬5 × 1 lemon · 用于 5 顿晚餐$2.75
- 紫洋葱2 × 1 onion · 用于 2 顿晚餐$2.56
- 新鲜迷迭香0.66 oz clamshell$2.49
- 西芹1 bunch/stalk$2.48
- 胡萝卜2 lb bag · 用于 2 顿晚餐$2.29
- 平叶欧芹2 × 1 bunch · 用于 4 顿晚餐$2.18
- 什锦沙拉嫩叶菜5 oz clamshell$2.00
- 罗马番茄~1 lb (4-5 tomatoes)$1.98
- 大蒜2 × 1 head (~10 cloves) · 用于 5 顿晚餐$1.58
- 黄瓜1 cucumber$0.89
面包烘焙
约 $8- 法棍2 × 1 baguette$4.96
- 皮塔口袋饼6-count pack · 用于 2 顿晚餐$2.98
干货调料
约 $60- 特级初榨橄榄油16.9 fl oz bottle · 用于 7 顿晚餐$11.15
- 芝麻酱（中东白芝麻酱）常备调料16 oz jar$9.08
- 蔬菜清汤2 × 32 oz carton · 用于 3 顿晚餐$7.58
- 黑胡椒粉常备调料3 oz container · 用于 2 顿晚餐$4.28
- 白芸豆罐头4 × 15 oz can · 用于 2 顿晚餐$3.88
- 孜然粉常备调料2 oz jar · 用于 4 顿晚餐$2.98
- 姜粉常备调料1.6 oz jar$2.98
- 姜黄粉常备调料1.9 oz jar$2.98
- 金枪鱼罐头（水浸碎肉）2 × 5 oz can$2.50
- 褐扁豆1 lb bag$2.49
- 辣椒碎常备调料1.5 oz jar · 用于 2 顿晚餐$2.48
- 椰浆罐头13.5 oz can$1.98
- 意大利细面16 oz box$1.28
- 食用细盐常备调料26 oz canister · 用于 4 顿晚餐$1.18
- 番茄丁罐头14.5 oz can$1.12
- 鹰嘴豆罐头15 oz can$0.98
- 番茄膏6 oz can$0.78
大家常问的问题
- 怎样做一份省钱的膳食计划？
- 先定预算，再挑重复使用相同食材的晚餐，最后按整包写一张清单。先选菜谱、事后再算小票，正是每周超支的原因。
- 有什么好用的省钱每周膳食计划？
- 就是本页这七顿晚餐：金枪鱼白豆沙拉, Baladi Salad with Toasted Pita, 蒜香辣油意面, Egyptian Hummus with Cumin, 迷迭香白豆蒜香厚吐司, 胡萝卜生姜浓汤, 柠檬褐扁豆汤。
- 为什么有些东西标成了常备调料？
- 油、米、香料和酱料买一次能用好几周。它们占这张清单的 $26。如果你家里已经有了，这周的花费更接近 $69。
- 这些是超市的真实价格吗？
- 不是。这是美国示例，根据美国平均价格以美元估算，不是从你常去的超市读取的。在你的国家，应用会用当地价格和你的货币。请把总价当作规划参考，而不是小票。
- 我能按自己的预算拿到这样的清单吗？
- 可以。在 MealBudget 应用里，设好金额、吃饭的人数和不吃的东西，它就会安排晚餐，并给你一张总价相符的购物清单。第一周免费。
你的预算，你的家人，你的一周
告诉 MealBudget 你想花多少、要给几个人做饭。它会挑选共用食材的晚餐，在你去超市之前就给你一张算好总价的清单。