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五口之家每周 $200 的购物清单

每周 $200 能让五口之家吃好晚餐，其他开销也很宽裕。下面七顿晚餐估算为 $109，每份约 $4。这样 $200 里还剩约 $91，用于早餐、午餐和零食。

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设好你自己的预算，应用会按预算安排一周。第一周免费。

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完整清单 · 美国示例

约 $109

已有常备调料时 · 美国示例

约 $85

每份 · 美国示例

约 $4

家庭：两个大人和三个孩子，7 顿晚餐。孩子按大人分量的约 0.6 计算。 这些数字是美国的示例，以美元计，根据美国平均价格估算。在你所在的国家，应用会按当地价格和你的货币来做计划。

这 7 顿晚餐

  1. 第 1 天 · 15 分钟

    金枪鱼白豆沙拉

    免开火的正餐沙拉：金枪鱼罐头、白芸豆、紫洋葱和柠檬拌嫩叶菜。

    与本周其他晚餐共用 6 种食材

  2. 第 2 天 · 25 分钟

    Baladi Salad with Toasted Pita

    Chopped tomato, cucumber and onion with lemon and oil, and crisped pita.

    与本周其他晚餐共用 8 种食材

  3. 第 3 天 · 20 分钟

    蒜香辣油意面

    橱柜里的救兵：蒜片在橄榄油里煸香，加辣椒碎，拌意大利细面和欧芹。

    与本周其他晚餐共用 4 种食材

  4. 第 4 天 · 35 分钟

    黑豆素汉堡

    烟熏味的黑豆泥饼煎到外脆，夹进汉堡面包胚。

    与本周其他晚餐共用 6 种食材

  5. 第 5 天 · 35 分钟

    中东番茄水波蛋

    鸡蛋在香料番茄甜椒汁里浸熟，连锅端上桌配面包吃。

    与本周其他晚餐共用 9 种食材

  6. 第 6 天 · 47 分钟

    烟熏肠土豆圆白菜烤盘

    波兰烟熏香肠和土豆、圆白菜块同烤，边缘焦香回甜。

    与本周其他晚餐共用 5 种食材

  7. 第 7 天 · 20 分钟

    希腊风味鹰嘴豆菲达沙拉

    一大盘黄瓜、番茄、橄榄和鹰嘴豆，撒菲达芝士碎，淋牛至油醋汁。

    与本周其他晚餐共用 8 种食材

购物清单

共 35 项，按货架区域排序。各道菜里重复的食材已经合并，每样的数量都按你实际放进购物车的整包向上取整。

蔬菜水果

约 $35
  • 黄皮土豆3 lb bag$3.98
  • 罗马番茄2 × ~1 lb (4-5 tomatoes) · 用于 2 顿晚餐$3.96
  • 紫洋葱3 × 1 onion · 用于 3 顿晚餐$3.84
  • 黄瓜4 × 1 cucumber · 用于 2 顿晚餐$3.56
  • 黄洋葱3 lb bag (~5 onions) · 用于 3 顿晚餐$3.47
  • 平叶欧芹3 × 1 bunch · 用于 4 顿晚餐$3.27
  • 圣女果10 oz clamshell$2.98
  • 圆白菜1 head (~2.5 lb)$2.48
  • 柠檬4 × 1 lemon · 用于 2 顿晚餐$2.20
  • 什锦沙拉嫩叶菜5 oz clamshell$2.00
  • 大蒜2 × 1 head (~10 cloves) · 用于 4 顿晚餐$1.58
  • 红甜椒1 pepper$1.48

肉类和海鲜

约 $3
  • 波兰烟熏香肠13 oz rope$3.06

乳制品

约 $12
  • 菲达芝士碎2 × 6 oz cup · 用于 2 顿晚餐$10.00
  • 大号鸡蛋1 dozen · 用于 2 顿晚餐$2.19

面包烘焙

约 $5
  • 皮塔口袋饼6-count pack · 用于 2 顿晚餐$2.98
  • 汉堡面包胚8-count pack$2.28

干货调料

约 $54
  • 特级初榨橄榄油16.9 fl oz bottle · 用于 7 顿晚餐$11.15
  • 黑胡椒粉常备调料3 oz container · 用于 3 顿晚餐$4.28
  • 金枪鱼罐头（水浸碎肉）3 × 5 oz can$3.75
  • 烟熏红椒粉常备调料2.1 oz jar$3.48
  • 红酒醋常备调料16 fl oz bottle$3.26
  • 番茄碎罐头28 oz can$2.99
  • 孜然粉2 oz jar · 用于 3 顿晚餐$2.98
  • 红椒粉常备调料2.1 oz jar · 用于 2 顿晚餐$2.68
  • 第戎芥末酱常备调料12 oz jar$2.68
  • 辣椒碎常备调料1.5 oz jar$2.48
  • 干牛至叶常备调料0.75 oz jar$2.48
  • 原味面包糠常备调料15 oz canister$1.98
  • 鹰嘴豆罐头2 × 15 oz can$1.96
  • 白芸豆罐头2 × 15 oz can$1.94
  • 黑豆罐头2 × 15 oz can$1.72
  • 黑橄榄片6 oz can$1.68
  • 意大利细面16 oz box$1.28
  • 食用细盐常备调料26 oz canister · 用于 5 顿晚餐$1.18

大家常问的问题

每周 $200 够五口之家吃吗？
晚餐很宽裕：这一周约 $109。能不能覆盖所有餐，要看剩下的 $91 要撑多少顿，所以早餐和午餐也要规划好。
给五个人做饭，怎样才不浪费？
整包只买一次，一周内用完。这张清单上35 项中有 15 项会用在两顿或更多晚餐里。
为什么有些东西标成了常备调料？
油、米、香料和酱料买一次能用好几周。它们占这张清单的 $25。如果你家里已经有了，这周的花费更接近 $85。
这些是超市的真实价格吗？
不是。这是美国示例，根据美国平均价格以美元估算，不是从你常去的超市读取的。在你的国家，应用会用当地价格和你的货币。请把总价当作规划参考，而不是小票。
我能按自己的预算拿到这样的清单吗？
可以。在 MealBudget 应用里，设好金额、吃饭的人数和不吃的东西，它就会安排晚餐，并给你一张总价相符的购物清单。第一周免费。

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