MealBudget四口之家的省钱购物清单
四口之家每周七顿晚餐约 $96，备齐基本调料后约 $80。每份大约 $4，而且32 项中有 14 项会用在两顿或更多晚餐里，冰箱里几乎不会有东西放坏。
设好你自己的预算，应用会按预算安排一周。第一周免费。
完整清单 · 美国示例
约 $96
已有常备调料时 · 美国示例
约 $80
每份 · 美国示例
约 $4
家庭：两个大人和两个孩子，7 顿晚餐。孩子按大人分量的约 0.6 计算。 这些数字是美国的示例，以美元计，根据美国平均价格估算。在你所在的国家，应用会按当地价格和你的货币来做计划。
这 7 顿晚餐
- 第 1 天 · 15 分钟
金枪鱼白豆沙拉
免开火的正餐沙拉：金枪鱼罐头、白芸豆、紫洋葱和柠檬拌嫩叶菜。
与本周其他晚餐共用 6 种食材
- 第 2 天 · 25 分钟
Baladi Salad with Toasted Pita
Chopped tomato, cucumber and onion with lemon and oil, and crisped pita.
与本周其他晚餐共用 6 种食材
- 第 3 天 · 20 分钟
蒜香辣油意面
橱柜里的救兵：蒜片在橄榄油里煸香，加辣椒碎，拌意大利细面和欧芹。
与本周其他晚餐共用 4 种食材
- 第 4 天 · 35 分钟
中东番茄水波蛋
鸡蛋在香料番茄甜椒汁里浸熟，连锅端上桌配面包吃。
与本周其他晚餐共用 8 种食材
- 第 5 天 · 35 分钟
黑豆素汉堡
烟熏味的黑豆泥饼煎到外脆，夹进汉堡面包胚。
与本周其他晚餐共用 7 种食材
- 第 6 天 · 35 分钟
炙烤红椒粉鸡腿配焦香柠檬
带骨鸡腿上火炙到鸡皮劈啪作响，柠檬对半切开在旁边一起烤出焦香。
与本周其他晚餐共用 7 种食材
- 第 7 天 · 47 分钟
烟熏肠土豆圆白菜烤盘
波兰烟熏香肠和土豆、圆白菜块同烤，边缘焦香回甜。
与本周其他晚餐共用 6 种食材
购物清单
共 32 项，按货架区域排序。各道菜里重复的食材已经合并，每样的数量都按你实际放进购物车的整包向上取整。
蔬菜水果
约 $29- 黄皮土豆3 lb bag · 用于 2 顿晚餐$3.98
- 黄洋葱3 lb bag (~5 onions) · 用于 3 顿晚餐$3.47
- 圣女果10 oz clamshell$2.98
- 柠檬5 × 1 lemon · 用于 3 顿晚餐$2.75
- 紫洋葱2 × 1 onion · 用于 2 顿晚餐$2.56
- 圆白菜1 head (~2.5 lb)$2.48
- 平叶欧芹2 × 1 bunch · 用于 4 顿晚餐$2.18
- 什锦沙拉嫩叶菜5 oz clamshell$2.00
- 罗马番茄~1 lb (4-5 tomatoes)$1.98
- 黄瓜2 × 1 cucumber$1.78
- 大蒜2 × 1 head (~10 cloves) · 用于 4 顿晚餐$1.58
- 红甜椒1 pepper$1.48
肉类和海鲜
约 $10- 带骨鸡腿~2.5 lb pack$6.75
- 波兰烟熏香肠13 oz rope$3.06
乳制品
约 $7- 菲达芝士碎6 oz cup$5.00
- 大号鸡蛋1 dozen · 用于 2 顿晚餐$2.19
面包烘焙
约 $5- 皮塔口袋饼6-count pack · 用于 2 顿晚餐$2.98
- 汉堡面包胚8-count pack$2.28
干货调料
约 $45- 特级初榨橄榄油16.9 fl oz bottle · 用于 7 顿晚餐$11.15
- 黑胡椒粉常备调料3 oz container · 用于 2 顿晚餐$4.28
- 金枪鱼罐头（水浸碎肉）3 × 5 oz can$3.75
- 烟熏红椒粉常备调料2.1 oz jar · 用于 2 顿晚餐$3.48
- 番茄碎罐头28 oz can$2.99
- 孜然粉2 oz jar · 用于 3 顿晚餐$2.98
- 红椒粉2.1 oz jar · 用于 3 顿晚餐$2.68
- 第戎芥末酱常备调料12 oz jar$2.68
- 辣椒碎常备调料1.5 oz jar$2.48
- 原味面包糠常备调料15 oz canister$1.98
- 白芸豆罐头2 × 15 oz can$1.94
- 黑豆罐头2 × 15 oz can$1.72
- 意大利细面16 oz box$1.28
- 食用细盐常备调料26 oz canister · 用于 5 顿晚餐$1.18
大家常问的问题
- 四口之家买菜应该花多少？
- 要看你住在哪里、吃什么。就像这份计划显示的，晚餐每周约 $96 就能搞定。整周的伙食可以看我们的伙食预算指南。
- 四口之家有哪些便宜的晚餐？
- 就是本页这七道：金枪鱼白豆沙拉, Baladi Salad with Toasted Pita, 蒜香辣油意面, 中东番茄水波蛋, 黑豆素汉堡, 炙烤红椒粉鸡腿配焦香柠檬, 烟熏肠土豆圆白菜烤盘。
- 为什么有些东西标成了常备调料？
- 油、米、香料和酱料买一次能用好几周。它们占这张清单的 $16。如果你家里已经有了，这周的花费更接近 $80。
- 这些是超市的真实价格吗？
- 不是。这是美国示例，根据美国平均价格以美元估算，不是从你常去的超市读取的。在你的国家，应用会用当地价格和你的货币。请把总价当作规划参考，而不是小票。
- 我能按自己的预算拿到这样的清单吗？
- 可以。在 MealBudget 应用里，设好金额、吃饭的人数和不吃的东西，它就会安排晚餐，并给你一张总价相符的购物清单。第一周免费。
你的预算，你的家人，你的一周
告诉 MealBudget 你想花多少、要给几个人做饭。它会挑选共用食材的晚餐，在你去超市之前就给你一张算好总价的清单。