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三口之家每周 $75 的购物清单

每周 $75 够两个大人和一个孩子吃七顿晚餐。每份约 $5，而且29 项中有 14 项会用在两顿或更多晚餐里。如果橱柜是空的，第一次采购约 $93，因为油、米和香料只需买一次。之后像这样的一周约 $70，在 $75 以内。

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设好你自己的预算，应用会按预算安排一周。第一周免费。

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完整清单 · 美国示例

约 $93

已有常备调料时 · 美国示例

约 $70

每份 · 美国示例

约 $5

家庭：两个大人和一个孩子，7 顿晚餐。孩子按大人分量的约 0.6 计算。 这些数字是美国的示例，以美元计，根据美国平均价格估算。在你所在的国家，应用会按当地价格和你的货币来做计划。

这 7 顿晚餐

  1. 第 1 天 · 15 分钟

    金枪鱼白豆沙拉

    免开火的正餐沙拉：金枪鱼罐头、白芸豆、紫洋葱和柠檬拌嫩叶菜。

    与本周其他晚餐共用 7 种食材

  2. 第 2 天 · 25 分钟

    Baladi Salad with Toasted Pita

    Chopped tomato, cucumber and onion with lemon and oil, and crisped pita.

    与本周其他晚餐共用 6 种食材

  3. 第 3 天 · 20 分钟

    蒜香辣油意面

    橱柜里的救兵：蒜片在橄榄油里煸香，加辣椒碎，拌意大利细面和欧芹。

    与本周其他晚餐共用 5 种食材

  4. 第 4 天 · 10 分钟

    Egyptian Hummus with Cumin

    Chickpeas blended smooth with tahini, sharpened with lemon and dusted with cumin.

    与本周其他晚餐共用 6 种食材

  5. 第 5 天 · 30 分钟

    迷迭香白豆蒜香厚吐司

    白芸豆和迷迭香、番茄同煨到绵软，浇在蒜香厚吐司上。

    与本周其他晚餐共用 7 种食材

  6. 第 6 天 · 45 分钟

    胡萝卜生姜浓汤

    打得顺滑的亮橙色浓汤，划一圈椰浆，最后现磨黑胡椒粉。

    与本周其他晚餐共用 8 种食材

  7. 第 7 天 · 30 分钟

    白豆羽衣甘蓝烩番茄

    白芸豆和大蒜、羽衣甘蓝、番茄同煨到绵软，配厚吐司吃。

    与本周其他晚餐共用 9 种食材

购物清单

共 29 项，按货架区域排序。各道菜里重复的食材已经合并，每样的数量都按你实际放进购物车的整包向上取整。

蔬菜水果

约 $27
  • 黄洋葱3 lb bag (~5 onions) · 用于 2 顿晚餐$3.47
  • 圣女果10 oz clamshell$2.98
  • 柠檬5 × 1 lemon · 用于 5 顿晚餐$2.75
  • 紫洋葱2 × 1 onion · 用于 2 顿晚餐$2.56
  • 新鲜迷迭香0.66 oz clamshell$2.49
  • 胡萝卜2 lb bag$2.29
  • 羽衣甘蓝1 bunch$2.28
  • 平叶欧芹2 × 1 bunch · 用于 4 顿晚餐$2.18
  • 什锦沙拉嫩叶菜5 oz clamshell$2.00
  • 罗马番茄~1 lb (4-5 tomatoes)$1.98
  • 大蒜2 × 1 head (~10 cloves) · 用于 5 顿晚餐$1.58
  • 黄瓜1 cucumber$0.89

面包烘焙

约 $12
  • 法棍2 × 1 baguette$4.96
  • 酸种面包24 oz loaf$4.48
  • 皮塔口袋饼6-count pack · 用于 2 顿晚餐$2.98

干货调料

约 $53
  • 特级初榨橄榄油16.9 fl oz bottle · 用于 7 顿晚餐$11.15
  • 芝麻酱（中东白芝麻酱）常备调料16 oz jar$9.08
  • 白芸豆罐头6 × 15 oz can · 用于 3 顿晚餐$5.82
  • 黑胡椒粉常备调料3 oz container · 用于 2 顿晚餐$4.28
  • 蔬菜清汤32 oz carton · 用于 3 顿晚餐$3.79
  • 孜然粉常备调料2 oz jar · 用于 3 顿晚餐$2.98
  • 姜粉常备调料1.6 oz jar$2.98
  • 金枪鱼罐头（水浸碎肉）2 × 5 oz can$2.50
  • 辣椒碎常备调料1.5 oz jar · 用于 3 顿晚餐$2.48
  • 番茄丁罐头2 × 14.5 oz can · 用于 2 顿晚餐$2.24
  • 椰浆罐头13.5 oz can$1.98
  • 意大利细面16 oz box$1.28
  • 食用细盐常备调料26 oz canister · 用于 5 顿晚餐$1.18
  • 鹰嘴豆罐头15 oz can$0.98

大家常问的问题

三个人每周 $75 买菜够吗？
一周的晚餐够：备齐基本调料后约 $70。如果一天三顿都算进去就比较紧，晚餐之间必须共用食材才行。
怎样不让 $75 的购物清单越买越贵？
挑能用上已买食材的晚餐。这里29 项中有 14 项会用在两顿或更多晚餐里，所以后面几顿比第一顿便宜得多。
为什么有些东西标成了常备调料？
油、米、香料和酱料买一次能用好几周。它们占这张清单的 $23。如果你家里已经有了，这周的花费更接近 $70。
这些是超市的真实价格吗？
不是。这是美国示例，根据美国平均价格以美元估算，不是从你常去的超市读取的。在你的国家，应用会用当地价格和你的货币。请把总价当作规划参考，而不是小票。
我能按自己的预算拿到这样的清单吗？
可以。在 MealBudget 应用里，设好金额、吃饭的人数和不吃的东西，它就会安排晚餐，并给你一张总价相符的购物清单。第一周免费。

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