Skip to content
MealBudget
Κατέβασε την εφαρμογή

Φθηνή λίστα ψωνιών για έναν

Όταν μαγειρεύεις για έναν, επτά βραδινά κοστίζουν περίπου $56 την εβδομάδα με τα βασικά ήδη σπίτι. Οι συσκευασίες είναι για οικογένειες, γι αυτό το πλάνο διαλέγει βραδινά που τις μοιράζονται: 14 από τα 28 είδη μπαίνουν σε δύο ή περισσότερα βραδινά.

Διαθέσιμο στο Google PlayΛήψη από το App Store

Βάλε το δικό σου budget και η εφαρμογή σχεδιάζει την εβδομάδα να χωράει. Η πρώτη εβδομάδα δωρεάν.

Πρώτη φορά; Ξεκίνα από τον οδηγό μας για πλάνο γευμάτων με περιορισμένο budget.

Όλη η λίστα · Παράδειγμα ΗΠΑ

Περίπου $73

Με γεμάτο ντουλάπι · Παράδειγμα ΗΠΑ

Περίπου $56

Ανά μερίδα · Παράδειγμα ΗΠΑ

Περίπου $10

Νοικοκυριό: έναν ενήλικα, 7 βραδινά. Ένα παιδί μετράει περίπου 0,6 της μερίδας ενήλικα. Τα ποσά αυτά είναι παράδειγμα από τις ΗΠΑ σε δολάρια, με βάση μέσες τιμές στις ΗΠΑ. Στη χώρα σου η εφαρμογή υπολογίζει με τοπικές τιμές και στο δικό σου νόμισμα.

Τα 7 βραδινά

  1. Μέρα 1 · 15 λεπτά

    Σαλάτα με τόνο και φασόλια

    Σαλάτα βραδινού χωρίς μαγείρεμα, με τόνο σε κονσέρβα, φασόλια κανελίνι, κόκκινο κρεμμύδι και λεμόνι.

    Μοιράζεται 7 υλικά με άλλα φαγητά της εβδομάδας

  2. Μέρα 2 · 20 λεπτά

    Σπαγγέτι με σκόρδο και καυτερό λάδι

    Ο ήρωας του ντουλαπιού: σκόρδο σε φέτες που ανοίγει στο ελαιόλαδο με μπούκοβο, με σπαγγέτι και μαϊντανό.

    Μοιράζεται 6 υλικά με άλλα φαγητά της εβδομάδας

  3. Μέρα 3 · 30 λεπτά

    Σπαγγέτι με φρέσκια ντομάτα και βασιλικό

    Σπαγγέτι ανακατεμένο με σκασμένα ντοματίνια, σκόρδο, βασιλικό και παρμεζάνα.

    Μοιράζεται 7 υλικά με άλλα φαγητά της εβδομάδας

  4. Μέρα 4 · 40 λεπτά

    Ζυμαρικά με φέτα και ντοματίνια φούρνου

    Ένα κομμάτι φέτα ψήνεται με ντοματίνια ώσπου να λιώσει και να γίνει σάλτσα για τα ζυμαρικά.

    Μοιράζεται 6 υλικά με άλλα φαγητά της εβδομάδας

  5. Μέρα 5 · 20 λεπτά

    Ελληνική σαλάτα με ρεβίθια και φέτα

    Μια μεγάλη χωριάτικη με αγγούρι, ντομάτα, ελιές και ρεβίθια, με φέτα και ρίγανη.

    Μοιράζεται 9 υλικά με άλλα φαγητά της εβδομάδας

  6. Μέρα 6 · 32 λεπτά

    Γαλοπούλα με κολοκυθάκια και βίδες στο τηγάνι

    Κιμάς γαλοπούλας ροδισμένος με κολοκυθάκια και ντομάτα, ανακατεμένος με βίδες και φέτα.

    Μοιράζεται 8 υλικά με άλλα φαγητά της εβδομάδας

  7. Μέρα 7 · 25 λεπτά

    Σαλάτα μπαλάντι

    Ντομάτα, αγγούρι και κρεμμύδι με λεμόνι και λάδι, με ψημένη πίτα.

    Μοιράζεται 6 υλικά με άλλα φαγητά της εβδομάδας

Η λίστα για τα ψώνια

28 είδη, ταξινομημένα ανά διάδρομο. Ό,τι επαναλαμβάνεται ενώνεται σε μία γραμμή και κάθε ποσότητα στρογγυλεύεται στις συσκευασίες που βάζεις πραγματικά στο καλάθι.

Φρούτα και λαχανικά

Περίπου $19
  • Ντοματίνια2 × 10 oz clamshell · μπαίνει σε 4 βραδινά$5.96
  • Βασιλικός φρέσκος0.75 oz clamshell$2.40
  • Ανάμεικτα φύλλα σαλάτας5 oz clamshell$2.00
  • Ντομάτες Ρόμα~1 lb (4-5 tomatoes) · μπαίνει σε 2 βραδινά$1.98
  • Κολοκυθάκια~2 medium (1 lb)$1.98
  • Κρεμμύδι κόκκινο1 onion · μπαίνει σε 3 βραδινά$1.28
  • Λεμόνι2 × 1 lemon · μπαίνει σε 3 βραδινά$1.10
  • Μαϊντανός φρέσκος1 bunch · μπαίνει σε 3 βραδινά$1.09
  • Αγγούρι1 cucumber · μπαίνει σε 2 βραδινά$0.89
  • Σκόρδο1 head (~10 cloves) · μπαίνει σε 5 βραδινά$0.79

Κρέας και θαλασσινά

Περίπου $6
  • Κιμάς γαλοπούλας (93% άπαχος)1 lb roll$5.99

Γαλακτοκομικά

Περίπου $8
  • Φέτα θρυμματισμένη6 oz cup · μπαίνει σε 3 βραδινά$5.00
  • Παρμεζάνα τριμμένη8 oz container$3.12

Φούρνος

Περίπου $3
  • Πίτες6-count pack$2.98

Ντουλάπι

Περίπου $37
  • Ελαιόλαδο έξτρα παρθένο16.9 fl oz bottle · μπαίνει σε 7 βραδινά$11.15
  • Πιπέρι μαύρο τριμμένοβασικό ντουλαπιού3 oz container · μπαίνει σε 3 βραδινά$4.28
  • Ξίδι από κόκκινο κρασίβασικό ντουλαπιού16 fl oz bottle$3.26
  • Κύμινο τριμμένοβασικό ντουλαπιού2 oz jar$2.98
  • Μπούκοβοβασικό ντουλαπιού1.5 oz jar · μπαίνει σε 4 βραδινά$2.48
  • Ρίγανη ξερήβασικό ντουλαπιού0.75 oz jar · μπαίνει σε 3 βραδινά$2.48
  • Μαύρες ελιές σε ροδέλες6 oz can$1.68
  • Σπαγγέτι16 oz box · μπαίνει σε 2 βραδινά$1.28
  • Πένες16 oz box$1.28
  • Βίδες16 oz box$1.28
  • Τόνος σε κονσέρβα5 oz can$1.25
  • Αλάτι ψιλόβασικό ντουλαπιού26 oz canister · μπαίνει σε 5 βραδινά$1.18
  • Ρεβίθια σε κονσέρβα15 oz can$0.98
  • Φασόλια κανελίνι σε κονσέρβα15 oz can$0.97

Τι ρωτάει ο κόσμος

Πόσα πρέπει να ξοδεύει ένας άνθρωπος στο σούπερ μάρκετ την εβδομάδα;
Τα βραδινά για έναν βγαίνουν με περίπου $56 την εβδομάδα, όπως δείχνει το πλάνο, ή $73 για το πρώτο ψώνιο. Πρωινό και μεσημεριανό βγαίνουν φθηνότερα από τα περισσεύματα.
Πώς σταματάω να πετάω φαγητό όταν μένω μόνος;
Σχεδίασε βραδινά που τελειώνουν ό,τι ανοίγεις. Ένα ματσάκι μυρωδικά ή μια κονσέρβα φασόλια σε δύο ή τρία φαγητά είναι πολύ φθηνότερα από μία συνταγή που αφήνει τα υπόλοιπα να χαλάσουν.
Γιατί κάποια είδη είναι σημειωμένα ως βασικά ντουλαπιού;
Λάδι, ρύζι, μπαχαρικά και σάλτσες αγοράζονται μία φορά και κρατάνε εβδομάδες. Είναι $17 αυτής της λίστας. Αν τα έχεις ήδη, η εβδομάδα κοστίζει πιο κοντά στα $56.
Είναι πραγματικές τιμές καταστήματος;
Όχι. Είναι παράδειγμα ΗΠΑ, με μέσες τιμές ΗΠΑ σε δολάρια, όχι τιμές από το δικό σου κατάστημα. Στη χώρα σου η εφαρμογή χρησιμοποιεί τοπικές τιμές στο νόμισμά σου. Δες το σύνολο ως νούμερο σχεδιασμού, όχι ως απόδειξη.
Μπορώ να πάρω τέτοια λίστα για το δικό μου budget;
Ναι. Στην εφαρμογή MealBudget ορίζεις το ποσό, για πόσους μαγειρεύεις και τι δεν τρως, και σχεδιάζει τα βραδινά και μία λίστα που βγαίνει ακριβώς. Η πρώτη εβδομάδα είναι δωρεάν.

Σχεδιάζεις όλη την εβδομάδα και όχι μόνο τα βραδινά; Δες πόσο budget χρειάζεσαι για φαγητό.

Το budget σου, οι δικοί σου, η εβδομάδα σου

Πες στο MealBudget πόσα θέλεις να ξοδέψεις και για ποιους μαγειρεύεις. Διαλέγει φαγητά με κοινά υλικά και σου δίνει μία λίστα που βγαίνει, πριν φτάσεις στο σούπερ μάρκετ.

Διαθέσιμο στο Google PlayΛήψη από το App Store

Περισσότερες οικονομικές λίστες