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Eine $75 Einkaufsliste pro Woche für eine dreiköpfige Familie

$75 pro Woche reichen für sieben Abendessen für zwei Erwachsene und ein Kind. Das sind etwa $5 pro Portion, und 14 der 29 Artikel kommen in zwei oder mehr Gerichte. Mit leerem Vorratsschrank kostet der erste Einkauf etwa $93, weil Öl, Reis und Gewürze einmal gekauft werden. Danach kostet so eine Woche etwa $70 und bleibt unter $75.

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Ganze Liste · US-Beispiel

Etwa $93

Vorrat schon da · US-Beispiel

Etwa $70

Pro Portion · US-Beispiel

Etwa $5

Haushalt: zwei Erwachsene und ein Kind, 7 Abendessen. Kinder zählen als etwa 0,6 einer Erwachsenenportion. Diese Zahlen sind ein US-Beispiel in US-Dollar, geschätzt aus US-Durchschnittspreisen. In deinem Land plant die App mit lokalen Preisen in deiner Währung.

Die 7 Abendessen

  1. Tag 1 · 15 Min.

    Thunfisch-Bohnen-Salat

    Ein Abendessen ohne Kochen: Thunfisch aus der Dose, weiße Bohnen, rote Zwiebel und Zitrone auf Salat.

    Teilt sich 7 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  2. Tag 2 · 25 Min.

    Baladi-Salat mit Fladenbrot

    Tomate, Gurke und Zwiebel mit Zitrone und Öl, dazu geröstetes Fladenbrot.

    Teilt sich 6 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  3. Tag 3 · 20 Min.

    Spaghetti mit Knoblauch und Chiliöl

    Der Vorratsklassiker: Knoblauchscheiben in Olivenöl mit Chiliflocken, geschwenkt mit Spaghetti und Petersilie.

    Teilt sich 5 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  4. Tag 4 · 10 Min.

    Hummus mit Kreuzkümmel

    Kichererbsen mit Tahini glatt gerührt, mit Zitrone geschärft.

    Teilt sich 6 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  5. Tag 5 · 30 Min.

    Rosmarin-Bohnen auf Knoblauchbrot

    Cremige weiße Bohnen mit Rosmarin und Tomate, auf mit Knoblauch eingeriebenem Röstbrot.

    Teilt sich 7 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  6. Tag 6 · 45 Min.

    Karotten-Ingwer-Suppe

    Feine leuchtend orange Suppe mit einer Spirale Kokosmilch und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer.

    Teilt sich 8 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  7. Tag 7 · 30 Min.

    Weiße Bohnen mit Grünkohl und Tomaten

    Cremige weiße Bohnen mit Knoblauch, Grünkohl und Tomaten, dazu geröstetes Brot.

    Teilt sich 9 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

Die Einkaufsliste

29 Artikel, nach Gang sortiert. Doppelte Zutaten sind zusammengefasst, und jede Menge ist auf die Packungen aufgerundet, die wirklich im Wagen landen.

Obst und Gemüse

Etwa $27
  • Zwiebeln3 lb bag (~5 onions) · in 2 Gerichten verwendet$3.47
  • Kirschtomaten10 oz clamshell$2.98
  • Zitrone5 × 1 lemon · in 5 Gerichten verwendet$2.75
  • Rote Zwiebeln2 × 1 onion · in 2 Gerichten verwendet$2.56
  • Rosmarin frisch0.66 oz clamshell$2.49
  • Karotten2 lb bag$2.29
  • Grünkohl1 bunch$2.28
  • Petersilie glatt2 × 1 bunch · in 4 Gerichten verwendet$2.18
  • Blattsalatmischung5 oz clamshell$2.00
  • Eiertomaten~1 lb (4-5 tomatoes)$1.98
  • Knoblauch2 × 1 head (~10 cloves) · in 5 Gerichten verwendet$1.58
  • Salatgurke1 cucumber$0.89

Backwaren

Etwa $12
  • Baguette2 × 1 baguette$4.96
  • Sauerteigbrot24 oz loaf$4.48
  • Pitabrot6-count pack · in 2 Gerichten verwendet$2.98

Vorrat

Etwa $53
  • Olivenöl nativ extra16.9 fl oz bottle · in 7 Gerichten verwendet$11.15
  • SesammusVorratsartikel16 oz jar$9.08
  • Weiße Bohnen aus der Dose6 × 15 oz can · in 3 Gerichten verwendet$5.82
  • Schwarzer Pfeffer gemahlenVorratsartikel3 oz container · in 2 Gerichten verwendet$4.28
  • Gemüsebrühe32 oz carton · in 3 Gerichten verwendet$3.79
  • Kreuzkümmel gemahlenVorratsartikel2 oz jar · in 3 Gerichten verwendet$2.98
  • Ingwer gemahlenVorratsartikel1.6 oz jar$2.98
  • Thunfisch in Dosen2 × 5 oz can$2.50
  • ChiliflockenVorratsartikel1.5 oz jar · in 3 Gerichten verwendet$2.48
  • Tomatenwürfel aus der Dose2 × 14.5 oz can · in 2 Gerichten verwendet$2.24
  • Kokosmilch13.5 oz can$1.98
  • Spaghetti16 oz box$1.28
  • SpeisesalzVorratsartikel26 oz canister · in 5 Gerichten verwendet$1.18
  • Kichererbsen aus der Dose15 oz can$0.98

Häufige Fragen

Reichen $75 pro Woche für den Einkauf für drei?
Für eine Woche Abendessen ja: etwa $70, wenn der Grundvorrat da ist. Für alle Mahlzeiten wird es knapp, und die Gerichte müssen sich Zutaten teilen, damit es klappt.
Wie bleibt eine $75 Einkaufsliste im Rahmen?
Wähl Gerichte, die verwenden, was du schon gekauft hast. Hier gilt: 14 der 29 Artikel kommen in zwei oder mehr Gerichte. Die späteren Abendessen kosten deshalb viel weniger als das erste.
Warum sind manche Artikel als Vorratsartikel markiert?
Öl, Reis, Gewürze und Saucen kauft man einmal, und sie halten wochenlang. Sie machen $23 dieser Liste aus. Wenn du sie schon hast, kostet diese Woche eher $70.
Sind das echte Ladenpreise?
Nein. Es ist ein US-Beispiel, geschätzt aus US-Durchschnittspreisen in US-Dollar, nicht aus deinem Laden. In deinem Land nutzt die App lokale Preise in deiner Währung. Nimm die Summe als Planungswert, nicht als Kassenbon.
Bekomme ich so eine Liste für mein eigenes Budget?
Ja. In der MealBudget App legst du den Betrag fest, für wen du kochst und was du nicht isst, und sie plant die Abendessen und eine Einkaufsliste, die genau passt. Die erste Woche ist gratis.

Du planst die ganze Woche, nicht nur das Abendessen? So viel solltest du für Lebensmittel einplanen.

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