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Ein günstiger Essensplan für zwei

Eine Woche Abendessen für zwei kann etwa $60 kosten, wenn der Grundvorrat da ist, oder $83 mit leerem Schrank. Das sind $6 pro Teller, und es klappt, weil sich die Gerichte Zutaten teilen: Packung einmal kaufen, ganz aufbrauchen.

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Ganze Liste · US-Beispiel

Etwa $83

Vorrat schon da · US-Beispiel

Etwa $60

Pro Portion · US-Beispiel

Etwa $6

Haushalt: zwei Erwachsene, 7 Abendessen. Kinder zählen als etwa 0,6 einer Erwachsenenportion. Diese Zahlen sind ein US-Beispiel in US-Dollar, geschätzt aus US-Durchschnittspreisen. In deinem Land plant die App mit lokalen Preisen in deiner Währung.

Die 7 Abendessen

  1. Tag 1 · 15 Min.

    Thunfisch-Bohnen-Salat

    Ein Abendessen ohne Kochen: Thunfisch aus der Dose, weiße Bohnen, rote Zwiebel und Zitrone auf Salat.

    Teilt sich 7 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  2. Tag 2 · 25 Min.

    Baladi-Salat mit Fladenbrot

    Tomate, Gurke und Zwiebel mit Zitrone und Öl, dazu geröstetes Fladenbrot.

    Teilt sich 6 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  3. Tag 3 · 20 Min.

    Spaghetti mit Knoblauch und Chiliöl

    Der Vorratsklassiker: Knoblauchscheiben in Olivenöl mit Chiliflocken, geschwenkt mit Spaghetti und Petersilie.

    Teilt sich 6 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  4. Tag 4 · 10 Min.

    Hummus mit Kreuzkümmel

    Kichererbsen mit Tahini glatt gerührt, mit Zitrone geschärft.

    Teilt sich 6 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  5. Tag 5 · 30 Min.

    Spaghetti mit frischen Tomaten und Basilikum

    Spaghetti mit aufgeplatzten Knoblauchtomaten, Basilikum und Parmesan.

    Teilt sich 7 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  6. Tag 6 · 40 Min.

    Ofen-Feta-Pasta mit Tomaten

    Ein Stück Feta mit Kirschtomaten im Ofen, bis es zur Sauce für die Pasta zerläuft.

    Teilt sich 6 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  7. Tag 7 · 32 Min.

    Puten-Zucchini-Pfanne mit Fusilli

    Putenhack mit Zucchini und Tomaten angebraten, gemischt mit Fusilli und Feta.

    Teilt sich 8 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

Die Einkaufsliste

27 Artikel, nach Gang sortiert. Doppelte Zutaten sind zusammengefasst, und jede Menge ist auf die Packungen aufgerundet, die wirklich im Wagen landen.

Obst und Gemüse

Etwa $24
  • Kirschtomaten3 × 10 oz clamshell · in 4 Gerichten verwendet$8.94
  • Basilikum frisch0.75 oz clamshell$2.40
  • Blattsalatmischung5 oz clamshell$2.00
  • Eiertomaten~1 lb (4-5 tomatoes)$1.98
  • Zucchini~2 medium (1 lb)$1.98
  • Zitrone3 × 1 lemon · in 4 Gerichten verwendet$1.65
  • Knoblauch2 × 1 head (~10 cloves) · in 5 Gerichten verwendet$1.58
  • Rote Zwiebeln1 onion · in 2 Gerichten verwendet$1.28
  • Petersilie glatt1 bunch · in 4 Gerichten verwendet$1.09
  • Salatgurke1 cucumber$0.89

Fleisch und Fisch

Etwa $6
  • Putenhackfleisch1 lb roll$5.99

Milchprodukte

Etwa $8
  • Feta gewürfelt6 oz cup · in 2 Gerichten verwendet$5.00
  • Parmesan gerieben8 oz container$3.12

Backwaren

Etwa $3
  • Pitabrot6-count pack · in 2 Gerichten verwendet$2.98

Vorrat

Etwa $42
  • Olivenöl nativ extra16.9 fl oz bottle · in 7 Gerichten verwendet$11.15
  • SesammusVorratsartikel16 oz jar$9.08
  • Schwarzer Pfeffer gemahlenVorratsartikel3 oz container · in 2 Gerichten verwendet$4.28
  • Kreuzkümmel gemahlenVorratsartikel2 oz jar · in 2 Gerichten verwendet$2.98
  • Thunfisch in Dosen2 × 5 oz can$2.50
  • ChiliflockenVorratsartikel1.5 oz jar · in 4 Gerichten verwendet$2.48
  • Oregano getrocknetVorratsartikel0.75 oz jar · in 2 Gerichten verwendet$2.48
  • Spaghetti16 oz box · in 2 Gerichten verwendet$1.28
  • Penne16 oz box$1.28
  • Fusilli16 oz box$1.28
  • SpeisesalzVorratsartikel26 oz canister · in 4 Gerichten verwendet$1.18
  • Kichererbsen aus der Dose15 oz can$0.98
  • Weiße Bohnen aus der Dose15 oz can$0.97

Häufige Fragen

Wie günstig kann ein Essensplan für zwei sein?
Dieser kostet etwa $83 für sieben Abendessen, also $6 pro Portion. Mit vorhandenem Grundvorrat sind es etwa $60.
Wie plant man Essen für nur zwei Personen?
Wähl Gerichte, die gegenseitig ihre Packungen aufbrauchen. Ein Rezept für vier, das eine halbe Schale Hähnchen übrig lässt, ist nur günstig, wenn ein anderes Gericht der Woche die andere Hälfte nimmt.
Warum sind manche Artikel als Vorratsartikel markiert?
Öl, Reis, Gewürze und Saucen kauft man einmal, und sie halten wochenlang. Sie machen $22 dieser Liste aus. Wenn du sie schon hast, kostet diese Woche eher $60.
Sind das echte Ladenpreise?
Nein. Es ist ein US-Beispiel, geschätzt aus US-Durchschnittspreisen in US-Dollar, nicht aus deinem Laden. In deinem Land nutzt die App lokale Preise in deiner Währung. Nimm die Summe als Planungswert, nicht als Kassenbon.
Bekomme ich so eine Liste für mein eigenes Budget?
Ja. In der MealBudget App legst du den Betrag fest, für wen du kochst und was du nicht isst, und sie plant die Abendessen und eine Einkaufsliste, die genau passt. Die erste Woche ist gratis.

Du planst die ganze Woche, nicht nur das Abendessen? So viel solltest du für Lebensmittel einplanen.

Dein Budget, deine Leute, deine Woche

Sag MealBudget, was du ausgeben willst und für wen du kochst. Es wählt Gerichte mit gemeinsamen Zutaten und gibt dir eine Liste, die aufgeht, bevor du im Laden stehst.

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