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Eine günstige Einkaufsliste für eine vierköpfige Familie

Eine vierköpfige Familie kann sieben Abendessen für etwa $96 pro Woche essen, oder $80, wenn der Grundvorrat da ist. Das sind ungefähr $4 pro Portion, und 14 der 32 Artikel kommen in zwei oder mehr Gerichte, also verdirbt kaum etwas im Kühlschrank.

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Ganze Liste · US-Beispiel

Etwa $96

Vorrat schon da · US-Beispiel

Etwa $80

Pro Portion · US-Beispiel

Etwa $4

Haushalt: zwei Erwachsene und zwei Kinder, 7 Abendessen. Kinder zählen als etwa 0,6 einer Erwachsenenportion. Diese Zahlen sind ein US-Beispiel in US-Dollar, geschätzt aus US-Durchschnittspreisen. In deinem Land plant die App mit lokalen Preisen in deiner Währung.

Die 7 Abendessen

  1. Tag 1 · 15 Min.

    Thunfisch-Bohnen-Salat

    Ein Abendessen ohne Kochen: Thunfisch aus der Dose, weiße Bohnen, rote Zwiebel und Zitrone auf Salat.

    Teilt sich 6 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  2. Tag 2 · 25 Min.

    Baladi-Salat mit Fladenbrot

    Tomate, Gurke und Zwiebel mit Zitrone und Öl, dazu geröstetes Fladenbrot.

    Teilt sich 6 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  3. Tag 3 · 20 Min.

    Spaghetti mit Knoblauch und Chiliöl

    Der Vorratsklassiker: Knoblauchscheiben in Olivenöl mit Chiliflocken, geschwenkt mit Spaghetti und Petersilie.

    Teilt sich 4 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  4. Tag 4 · 35 Min.

    Schakschuka

    Eier pochiert in gewürzter Tomaten-Paprika-Sauce, mit Brot direkt aus der Pfanne gegessen.

    Teilt sich 8 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  5. Tag 5 · 35 Min.

    Burger mit schwarzen Bohnen

    Rauchige Patties aus zerdrückten schwarzen Bohnen, knusprig gebraten und im Brötchen serviert.

    Teilt sich 7 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  6. Tag 6 · 35 Min.

    Paprikahähnchen aus dem Ofen mit gerösteter Zitrone

    Hähnchenschenkel unter dem Grill, bis die Haut knackt, mit Zitronenhälften daneben geröstet.

    Teilt sich 7 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

  7. Tag 7 · 47 Min.

    Wurst, Kartoffeln und Kohl vom Blech

    Geräucherte Wurst mit Kartoffeln und Kohlspalten im Ofen, bis alles karamellisiert.

    Teilt sich 6 Zutaten mit anderen Gerichten dieser Woche

Die Einkaufsliste

32 Artikel, nach Gang sortiert. Doppelte Zutaten sind zusammengefasst, und jede Menge ist auf die Packungen aufgerundet, die wirklich im Wagen landen.

Obst und Gemüse

Etwa $29
  • Kartoffeln festkochend3 lb bag · in 2 Gerichten verwendet$3.98
  • Zwiebeln3 lb bag (~5 onions) · in 3 Gerichten verwendet$3.47
  • Kirschtomaten10 oz clamshell$2.98
  • Zitrone5 × 1 lemon · in 3 Gerichten verwendet$2.75
  • Rote Zwiebeln2 × 1 onion · in 2 Gerichten verwendet$2.56
  • Weißkohl1 head (~2.5 lb)$2.48
  • Petersilie glatt2 × 1 bunch · in 4 Gerichten verwendet$2.18
  • Blattsalatmischung5 oz clamshell$2.00
  • Eiertomaten~1 lb (4-5 tomatoes)$1.98
  • Salatgurke2 × 1 cucumber$1.78
  • Knoblauch2 × 1 head (~10 cloves) · in 4 Gerichten verwendet$1.58
  • Paprika rot1 pepper$1.48

Fleisch und Fisch

Etwa $10
  • Hähnchenschenkel mit Knochen~2.5 lb pack$6.75
  • Geräucherte Wurst13 oz rope$3.06

Milchprodukte

Etwa $7
  • Feta gewürfelt6 oz cup$5.00
  • Eier Größe L1 dozen · in 2 Gerichten verwendet$2.19

Backwaren

Etwa $5
  • Pitabrot6-count pack · in 2 Gerichten verwendet$2.98
  • Hamburgerbrötchen8-count pack$2.28

Vorrat

Etwa $45
  • Olivenöl nativ extra16.9 fl oz bottle · in 7 Gerichten verwendet$11.15
  • Schwarzer Pfeffer gemahlenVorratsartikel3 oz container · in 2 Gerichten verwendet$4.28
  • Thunfisch in Dosen3 × 5 oz can$3.75
  • Geräuchertes PaprikapulverVorratsartikel2.1 oz jar · in 2 Gerichten verwendet$3.48
  • Passierte Tomaten28 oz can$2.99
  • Kreuzkümmel gemahlen2 oz jar · in 3 Gerichten verwendet$2.98
  • Paprikapulver2.1 oz jar · in 3 Gerichten verwendet$2.68
  • DijonsenfVorratsartikel12 oz jar$2.68
  • ChiliflockenVorratsartikel1.5 oz jar$2.48
  • PaniermehlVorratsartikel15 oz canister$1.98
  • Weiße Bohnen aus der Dose2 × 15 oz can$1.94
  • Schwarze Bohnen aus der Dose2 × 15 oz can$1.72
  • Spaghetti16 oz box$1.28
  • SpeisesalzVorratsartikel26 oz canister · in 5 Gerichten verwendet$1.18

Häufige Fragen

Wie viel sollte eine vierköpfige Familie für Lebensmittel ausgeben?
Das hängt davon ab, wo du wohnst und was ihr esst. Abendessen gehen für etwa $96 pro Woche, wie dieser Plan zeigt. Unser Ratgeber zum Lebensmittelbudget deckt die ganze Woche ab.
Welche günstigen Abendessen gibt es für vier?
Die sieben auf dieser Seite: Thunfisch-Bohnen-Salat, Baladi-Salat mit Fladenbrot, Spaghetti mit Knoblauch und Chiliöl, Schakschuka, Burger mit schwarzen Bohnen, Paprikahähnchen aus dem Ofen mit gerösteter Zitrone, Wurst, Kartoffeln und Kohl vom Blech.
Warum sind manche Artikel als Vorratsartikel markiert?
Öl, Reis, Gewürze und Saucen kauft man einmal, und sie halten wochenlang. Sie machen $16 dieser Liste aus. Wenn du sie schon hast, kostet diese Woche eher $80.
Sind das echte Ladenpreise?
Nein. Es ist ein US-Beispiel, geschätzt aus US-Durchschnittspreisen in US-Dollar, nicht aus deinem Laden. In deinem Land nutzt die App lokale Preise in deiner Währung. Nimm die Summe als Planungswert, nicht als Kassenbon.
Bekomme ich so eine Liste für mein eigenes Budget?
Ja. In der MealBudget App legst du den Betrag fest, für wen du kochst und was du nicht isst, und sie plant die Abendessen und eine Einkaufsliste, die genau passt. Die erste Woche ist gratis.

Du planst die ganze Woche, nicht nur das Abendessen? So viel solltest du für Lebensmittel einplanen.

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