Skip to content
MealBudget
حمّل التطبيق

قائمة بقالة رخيصة لشخص واحد

عندما تطبخ لنفسك، قد تكلّف سبع وجبات عشاء نحو $56 أسبوعيًا بعد توفر أساسيات المؤونة. العبوات مصممة للعائلات، لذا تختار هذه الخطة وجبات عشاء تتشاركها: 14 من أصل 28 صنفًا تدخل في وجبتين أو أكثر.

احصل عليه من Google Playحمّله من App Store

حدّد ميزانيتك والتطبيق يخطط الأسبوع ليناسبها. الأسبوع الأول مجاني.

جديد على هذا؟ ابدأ بدليلنا لتخطيط الوجبات بميزانية محدودة.

القائمة كاملة · مثال أمريكي

نحو $73

مع مؤونة جاهزة · مثال أمريكي

نحو $56

للحصة · مثال أمريكي

نحو $10

الأسرة: شخص بالغ واحد، 7 وجبات عشاء. الطفل يُحسب بنحو 0.6 من حصة البالغ. هذه الأرقام مثال أمريكي بالدولار، مقدّرة من متوسط الأسعار في الولايات المتحدة. في بلدك يخطط التطبيق بالأسعار المحلية وبعملتك.

وجبات العشاء الـ 7

  1. اليوم 1 · 15 دقيقة

    سلطة التونة بالفاصولياء البيضاء

    سلطة عشاء بلا طهي من التونة المعلبة والفاصولياء البيضاء والبصل الأحمر والليمون فوق أوراق خضراء.

    يتشارك 7 مكونات مع وجبات أخرى هذا الأسبوع

  2. اليوم 2 · 20 دقيقة

    سباغيتي بزيت الثوم والفلفل الحار

    بطل خزانة المؤن: شرائح ثوم تتفتح في زيت الزيتون مع رقائق الفلفل الحار، تُخلط بالسباغيتي والبقدونس.

    يتشارك 6 مكونات مع وجبات أخرى هذا الأسبوع

  3. اليوم 3 · 30 دقيقة

    سباغيتي بالطماطم الطازجة والريحان

    سباغيتي تُخلط بطماطم متفتحة بالثوم والريحان وجبن البارميزان.

    يتشارك 7 مكونات مع وجبات أخرى هذا الأسبوع

  4. اليوم 4 · 40 دقيقة

    معكرونة بالفيتا والطماطم في الفرن

    قالب جبن فيتا يُشوى مع الطماطم الكرزية حتى يذوب ويصير صلصة للمعكرونة.

    يتشارك 6 مكونات مع وجبات أخرى هذا الأسبوع

  5. اليوم 5 · 20 دقيقة

    سلطة الحمص اليونانية بالفيتا

    سلطة مقطعة كبيرة من الخيار والطماطم والزيتون والحمص مع الفيتا وصلصة الأوريغانو.

    يتشارك 9 مكونات مع وجبات أخرى هذا الأسبوع

  6. اليوم 6 · 32 دقيقة

    ديك رومي وكوسا مع معكرونة الروتيني

    ديك رومي مفروم يُحمَّر مع الكوسا والطماطم، ويُخلط مع معكرونة لولبية وجبن فيتا.

    يتشارك 8 مكونات مع وجبات أخرى هذا الأسبوع

  7. اليوم 7 · 25 دقيقة

    سلطة بلدي

    طماطم وخيار وبصل مفروم بالليمون والزيت، مع خبز محمص.

    يتشارك 6 مكونات مع وجبات أخرى هذا الأسبوع

قائمة البقالة

28 صنفًا مرتبة حسب الممر. المكرر بين الوجبات مدمج، وكل كمية مقرّبة للأعلى إلى العبوات التي تضعها فعلًا في العربة.

خضار وفواكه

نحو $19
  • طماطم كرزية2 × 10 oz clamshell · يُستخدم في 4 وجبات$5.96
  • ريحان طازج0.75 oz clamshell$2.40
  • خليط أوراق سلطة5 oz clamshell$2.00
  • طماطم روما~1 lb (4-5 tomatoes) · يُستخدم في 2 وجبات$1.98
  • كوسا~2 medium (1 lb)$1.98
  • بصل أحمر1 onion · يُستخدم في 3 وجبات$1.28
  • ليمون أصفر2 × 1 lemon · يُستخدم في 3 وجبات$1.10
  • بقدونس طازج1 bunch · يُستخدم في 3 وجبات$1.09
  • خيار1 cucumber · يُستخدم في 2 وجبات$0.89
  • ثوم1 head (~10 cloves) · يُستخدم في 5 وجبات$0.79

لحوم ومأكولات بحرية

نحو $6
  • لحم ديك رومي مفروم (قليل الدهن ٩٣٪)1 lb roll$5.99

ألبان

نحو $8
  • جبن فيتا مفتت6 oz cup · يُستخدم في 3 وجبات$5.00
  • جبن بارميزان مبشور8 oz container$3.12

مخبوزات

نحو $3
  • خبز عربي6-count pack$2.98

مؤونة

نحو $37
  • زيت زيتون بكر ممتاز16.9 fl oz bottle · يُستخدم في 7 وجبات$11.15
  • فلفل أسود مطحونمؤونة أساسية3 oz container · يُستخدم في 3 وجبات$4.28
  • خل النبيذ الأحمرمؤونة أساسية16 fl oz bottle$3.26
  • كمون مطحونمؤونة أساسية2 oz jar$2.98
  • رقائق الفلفل الأحمر الحارمؤونة أساسية1.5 oz jar · يُستخدم في 4 وجبات$2.48
  • أوريغانو مجففمؤونة أساسية0.75 oz jar · يُستخدم في 3 وجبات$2.48
  • زيتون أسود مقطع شرائح6 oz can$1.68
  • سباغيتي16 oz box · يُستخدم في 2 وجبات$1.28
  • معكرونة بيني16 oz box$1.28
  • معكرونة لولبية (روتيني)16 oz box$1.28
  • تونة معلبة قطع خفيفة5 oz can$1.25
  • ملح طعام ناعممؤونة أساسية26 oz canister · يُستخدم في 5 وجبات$1.18
  • حمص معلب15 oz can$0.98
  • فاصولياء بيضاء (كانيليني) معلبة15 oz can$0.97

أسئلة يطرحها الناس

كم يجب أن ينفق شخص واحد على البقالة أسبوعيًا؟
يمكن تدبير العشاء لشخص واحد بنحو $56 أسبوعيًا كما تُظهر هذه الخطة، أو $73 لأول تسوق. والفطور والغداء أرخص ما يكونان من البقايا.
كيف أتوقف عن هدر الطعام وأنا أعيش وحدي؟
خطّط لوجبات عشاء تُنهي ما تفتحه. حزمة أعشاب واحدة أو علبة فاصوليا واحدة على مدى وجبتين أو ثلاث أرخص بكثير من وصفة واحدة تترك الباقي ليفسد.
لماذا بعض الأصناف معلّمة كمؤونة أساسية؟
الزيت والأرز والبهارات والصلصات تُشترى مرة وتدوم أسابيع. وهي تمثّل $17 من هذه القائمة. إن كانت لديك أصلًا، فهذا الأسبوع يكلّف أقرب إلى $56.
هل هذه أسعار متاجر حقيقية؟
لا. إنها مثال أمريكي مقدّر من متوسط الأسعار الأمريكية بالدولار، وليست مأخوذة من متجرك. في بلدك يستخدم التطبيق الأسعار المحلية بعملتك. استخدم المجموع رقمًا للتخطيط، لا فاتورة.
هل يمكنني الحصول على قائمة كهذه لميزانيتي؟
نعم. في تطبيق MealBudget تحدّد المبلغ ومن تُطعم وما لا تأكله، فيخطط وجبات العشاء وقائمة تسوق واحدة على قدّ المبلغ. الأسبوع الأول مجاني.

تخطط للأسبوع كله وليس للعشاء فقط؟ اعرف كم تخصّص للطعام.

ميزانيتك، أهلك، أسبوعك

أخبر MealBudget كم تريد أن تنفق ومن تُطعم. يختار وجبات عشاء تتشارك المكونات ويعطيك قائمة واحدة مجموعها واضح قبل أن تصل إلى المتجر.

احصل عليه من Google Playحمّله من App Store

المزيد من قوائم البقالة بميزانية