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Um cardápio semanal barato para dois

Uma semana de jantares para dois pode custar cerca de $60 com o básico da despensa em casa, ou $83 começando do zero. São $6 por prato, e funciona porque as refeições dividem ingredientes: você compra a embalagem uma vez e usa tudo.

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Defina seu próprio orçamento e o app planeja a semana para caber nele. A primeira semana é grátis.

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Lista completa · Exemplo dos EUA

Cerca de $83

Com a despensa abastecida · Exemplo dos EUA

Cerca de $60

Por porção · Exemplo dos EUA

Cerca de $6

Casa: dois adultos, 7 jantares. Cada criança conta como cerca de 0,6 de uma porção de adulto. Estes valores são um exemplo dos EUA em dólares, estimados com preços médios de lá. No seu país o app planeja com preços locais, na sua moeda.

Os 7 jantares

  1. Dia 1 · 15 min

    Salada de atum com feijão branco

    Salada de jantar sem fogo: atum em lata, feijão branco, cebola roxa e limão sobre folhas.

    Divide 7 ingredientes com outros jantares da semana

  2. Dia 2 · 25 min

    Baladi Salad with Toasted Pita

    Chopped tomato, cucumber and onion with lemon and oil, and crisped pita.

    Divide 6 ingredientes com outros jantares da semana

  3. Dia 3 · 20 min

    Espaguete ao alho e óleo com pimenta

    O salva-jantar da despensa: alho fatiado perfumando o azeite com pimenta calabresa em flocos, envolvendo o espaguete com salsinha fresca.

    Divide 6 ingredientes com outros jantares da semana

  4. Dia 4 · 10 min

    Egyptian Hummus with Cumin

    Chickpeas blended smooth with tahini, sharpened with lemon and dusted with cumin.

    Divide 6 ingredientes com outros jantares da semana

  5. Dia 5 · 30 min

    Espaguete com tomate fresco e manjericão

    Espaguete envolvido em tomate estourado com alho, manjericão e parmesão.

    Divide 7 ingredientes com outros jantares da semana

  6. Dia 6 · 40 min

    Macarrão com feta e tomate assados

    Um bloco de feta assado com tomate cereja até derreter e virar molho para o macarrão.

    Divide 6 ingredientes com outros jantares da semana

  7. Dia 7 · 32 min

    Peru com abobrinha e macarrão parafuso na frigideira

    Peru moído dourado com abobrinha e tomate, envolvido no macarrão parafuso com feta.

    Divide 8 ingredientes com outros jantares da semana

A lista de compras

27 itens, organizados por corredor. Os repetidos entre os jantares são juntados e cada quantidade é arredondada para as embalagens que você de fato põe no carrinho.

Hortifrúti

Cerca de $24
  • Tomate cereja3 × 10 oz clamshell · usado em 4 jantares$8.94
  • Manjericão fresco0.75 oz clamshell$2.40
  • Mix de folhas para salada5 oz clamshell$2.00
  • Tomate italiano~1 lb (4-5 tomatoes)$1.98
  • Abobrinha~2 medium (1 lb)$1.98
  • Limão siciliano3 × 1 lemon · usado em 4 jantares$1.65
  • Alho2 × 1 head (~10 cloves) · usado em 5 jantares$1.58
  • Cebola roxa1 onion · usado em 2 jantares$1.28
  • Salsinha fresca1 bunch · usado em 4 jantares$1.09
  • Pepino1 cucumber$0.89

Carnes e peixes

Cerca de $6
  • Peru moído (93% magro)1 lb roll$5.99

Laticínios

Cerca de $8
  • Queijo feta esfarelado6 oz cup · usado em 2 jantares$5.00
  • Queijo parmesão ralado8 oz container$3.12

Padaria

Cerca de $3
  • Pão pita6-count pack · usado em 2 jantares$2.98

Mercearia

Cerca de $42
  • Azeite de oliva extravirgem16.9 fl oz bottle · usado em 7 jantares$11.15
  • Tahineitem de despensa16 oz jar$9.08
  • Pimenta-do-reino moídaitem de despensa3 oz container · usado em 2 jantares$4.28
  • Cominho em póitem de despensa2 oz jar · usado em 2 jantares$2.98
  • Atum ralado em lata2 × 5 oz can$2.50
  • Pimenta calabresa em flocositem de despensa1.5 oz jar · usado em 4 jantares$2.48
  • Orégano secoitem de despensa0.75 oz jar · usado em 2 jantares$2.48
  • Espaguete16 oz box · usado em 2 jantares$1.28
  • Macarrão penne16 oz box$1.28
  • Macarrão parafuso16 oz box$1.28
  • Sal refinadoitem de despensa26 oz canister · usado em 4 jantares$1.18
  • Grão-de-bico em lata15 oz can$0.98
  • Feijão branco cannellini em lata15 oz can$0.97

Perguntas frequentes

Quão barato pode ser um cardápio para dois?
Este fica em cerca de $83 por sete jantares, ou $6 por porção. Se você já tem o básico da despensa, cai para cerca de $60.
Como planejar refeições só para duas pessoas?
Escolha jantares que terminam as embalagens uns dos outros. Uma receita para quatro que deixa meia bandeja de frango só é barata se outro jantar da semana usar a outra metade.
Por que alguns itens aparecem como itens de despensa?
Óleo, arroz, temperos e molhos são comprados uma vez e duram semanas. Eles somam $22 desta lista. Se você já tem, esta semana custa mais perto de $60.
Estes são preços reais de loja?
Não. São um exemplo dos EUA, estimado com preços médios de lá em dólares, não lidos na sua loja. No seu país o app usa preços locais na sua moeda. Use o total para planejar, não como nota fiscal.
Posso ter uma lista assim com o meu orçamento?
Sim. No app MealBudget você define o valor, para quem cozinha e o que não come, e ele planeja os jantares e uma única lista de compras que fecha nesse valor. A primeira semana é grátis.

Planejando a semana inteira, não só os jantares? Veja quanto reservar para comida.

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