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Lista de compras econômica para uma família de quatro

Uma família de quatro pode fazer sete jantares por cerca de $96 por semana, ou $80 com o básico da despensa em casa. São uns $4 por porção, e 14 dos 32 itens vão para dois ou mais jantares, então quase nada estraga na geladeira.

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Defina seu próprio orçamento e o app planeja a semana para caber nele. A primeira semana é grátis.

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Lista completa · Exemplo dos EUA

Cerca de $96

Com a despensa abastecida · Exemplo dos EUA

Cerca de $80

Por porção · Exemplo dos EUA

Cerca de $4

Casa: dois adultos e duas crianças, 7 jantares. Cada criança conta como cerca de 0,6 de uma porção de adulto. Estes valores são um exemplo dos EUA em dólares, estimados com preços médios de lá. No seu país o app planeja com preços locais, na sua moeda.

Os 7 jantares

  1. Dia 1 · 15 min

    Salada de atum com feijão branco

    Salada de jantar sem fogo: atum em lata, feijão branco, cebola roxa e limão sobre folhas.

    Divide 6 ingredientes com outros jantares da semana

  2. Dia 2 · 25 min

    Baladi Salad with Toasted Pita

    Chopped tomato, cucumber and onion with lemon and oil, and crisped pita.

    Divide 6 ingredientes com outros jantares da semana

  3. Dia 3 · 20 min

    Espaguete ao alho e óleo com pimenta

    O salva-jantar da despensa: alho fatiado perfumando o azeite com pimenta calabresa em flocos, envolvendo o espaguete com salsinha fresca.

    Divide 4 ingredientes com outros jantares da semana

  4. Dia 4 · 35 min

    Shakshuka

    Ovos cozidos num molho temperado de tomate e pimentão, comidos direto da frigideira com pão.

    Divide 8 ingredientes com outros jantares da semana

  5. Dia 5 · 35 min

    Hambúrguer de feijão preto

    Hambúrgueres de feijão preto amassado e defumado, fritos crocantes e servidos no pão.

    Divide 7 ingredientes com outros jantares da semana

  6. Dia 6 · 35 min

    Frango à páprica no forno com limão tostado

    Coxa com osso no forno alto até a pele estalar, com metades de limão tostando ao lado.

    Divide 7 ingredientes com outros jantares da semana

  7. Dia 7 · 47 min

    Linguiça defumada, batata e repolho assados

    Linguiça calabresa defumada assada com batata e repolho em gomos até tudo caramelizar.

    Divide 6 ingredientes com outros jantares da semana

A lista de compras

32 itens, organizados por corredor. Os repetidos entre os jantares são juntados e cada quantidade é arredondada para as embalagens que você de fato põe no carrinho.

Hortifrúti

Cerca de $29
  • Batata amarela3 lb bag · usado em 2 jantares$3.98
  • Cebola amarela3 lb bag (~5 onions) · usado em 3 jantares$3.47
  • Tomate cereja10 oz clamshell$2.98
  • Limão siciliano5 × 1 lemon · usado em 3 jantares$2.75
  • Cebola roxa2 × 1 onion · usado em 2 jantares$2.56
  • Repolho verde1 head (~2.5 lb)$2.48
  • Salsinha fresca2 × 1 bunch · usado em 4 jantares$2.18
  • Mix de folhas para salada5 oz clamshell$2.00
  • Tomate italiano~1 lb (4-5 tomatoes)$1.98
  • Pepino2 × 1 cucumber$1.78
  • Alho2 × 1 head (~10 cloves) · usado em 4 jantares$1.58
  • Pimentão vermelho1 pepper$1.48

Carnes e peixes

Cerca de $10
  • Coxa de frango com osso~2.5 lb pack$6.75
  • Linguiça calabresa defumada13 oz rope$3.06

Laticínios

Cerca de $7
  • Queijo feta esfarelado6 oz cup$5.00
  • Ovos grandes1 dozen · usado em 2 jantares$2.19

Padaria

Cerca de $5
  • Pão pita6-count pack · usado em 2 jantares$2.98
  • Pão de hambúrguer8-count pack$2.28

Mercearia

Cerca de $45
  • Azeite de oliva extravirgem16.9 fl oz bottle · usado em 7 jantares$11.15
  • Pimenta-do-reino moídaitem de despensa3 oz container · usado em 2 jantares$4.28
  • Atum ralado em lata3 × 5 oz can$3.75
  • Páprica defumadaitem de despensa2.1 oz jar · usado em 2 jantares$3.48
  • Tomate triturado em lata28 oz can$2.99
  • Cominho em pó2 oz jar · usado em 3 jantares$2.98
  • Páprica doce2.1 oz jar · usado em 3 jantares$2.68
  • Mostarda Dijonitem de despensa12 oz jar$2.68
  • Pimenta calabresa em flocositem de despensa1.5 oz jar$2.48
  • Farinha de roscaitem de despensa15 oz canister$1.98
  • Feijão branco cannellini em lata2 × 15 oz can$1.94
  • Feijão preto em lata2 × 15 oz can$1.72
  • Espaguete16 oz box$1.28
  • Sal refinadoitem de despensa26 oz canister · usado em 5 jantares$1.18

Perguntas frequentes

Quanto uma família de quatro deve gastar no mercado?
Depende de onde vocês moram e do que comem. Os jantares podem sair por cerca de $96 por semana, como mostra este plano. Nosso guia do orçamento de comida cobre a semana inteira.
Quais são jantares baratos para uma família de quatro?
Os sete desta página: Salada de atum com feijão branco, Baladi Salad with Toasted Pita, Espaguete ao alho e óleo com pimenta, Shakshuka, Hambúrguer de feijão preto, Frango à páprica no forno com limão tostado, Linguiça defumada, batata e repolho assados.
Por que alguns itens aparecem como itens de despensa?
Óleo, arroz, temperos e molhos são comprados uma vez e duram semanas. Eles somam $16 desta lista. Se você já tem, esta semana custa mais perto de $80.
Estes são preços reais de loja?
Não. São um exemplo dos EUA, estimado com preços médios de lá em dólares, não lidos na sua loja. No seu país o app usa preços locais na sua moeda. Use o total para planejar, não como nota fiscal.
Posso ter uma lista assim com o meu orçamento?
Sim. No app MealBudget você define o valor, para quem cozinha e o que não come, e ele planeja os jantares e uma única lista de compras que fecha nesse valor. A primeira semana é grátis.

Planejando a semana inteira, não só os jantares? Veja quanto reservar para comida.

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