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Planejar refeições gastando pouco

Uma semana de jantares econômicos para dois adultos e uma criança pode custar cerca de $95. Comece pelo valor que quer gastar e depois escolha jantares que dividem ingredientes. Aqui 14 dos 31 itens vão para dois ou mais jantares, e isso deixa a lista curta.

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Defina seu próprio orçamento e o app planeja a semana para caber nele. A primeira semana é grátis.

O método em quatro passos

  1. Decida quanto a semana deve custar antes de olhar uma única receita.
  2. Escolha dois ou três jantares que você quer de verdade.
  3. Complete o resto com jantares que aproveitam o que os primeiros deixam.
  4. Escreva uma única lista em embalagens inteiras, por corredor, e confira o total antes de comprar.

Como montar a lista de compras a partir do seu orçamento

Lista completa · Exemplo dos EUA

Cerca de $95

Com a despensa abastecida · Exemplo dos EUA

Cerca de $69

Por porção · Exemplo dos EUA

Cerca de $5

Casa: dois adultos e uma criança, 7 jantares. Cada criança conta como cerca de 0,6 de uma porção de adulto. Estes valores são um exemplo dos EUA em dólares, estimados com preços médios de lá. No seu país o app planeja com preços locais, na sua moeda.

Os 7 jantares

  1. Dia 1 · 15 min

    Salada de atum com feijão branco

    Salada de jantar sem fogo: atum em lata, feijão branco, cebola roxa e limão sobre folhas.

    Divide 7 ingredientes com outros jantares da semana

  2. Dia 2 · 25 min

    Baladi Salad with Toasted Pita

    Chopped tomato, cucumber and onion with lemon and oil, and crisped pita.

    Divide 6 ingredientes com outros jantares da semana

  3. Dia 3 · 20 min

    Espaguete ao alho e óleo com pimenta

    O salva-jantar da despensa: alho fatiado perfumando o azeite com pimenta calabresa em flocos, envolvendo o espaguete com salsinha fresca.

    Divide 5 ingredientes com outros jantares da semana

  4. Dia 4 · 10 min

    Egyptian Hummus with Cumin

    Chickpeas blended smooth with tahini, sharpened with lemon and dusted with cumin.

    Divide 6 ingredientes com outros jantares da semana

  5. Dia 5 · 30 min

    Feijão branco com alecrim na torrada de alho

    Feijão branco cremoso cozido com alecrim e tomate, servido sobre torrada esfregada com alho.

    Divide 6 ingredientes com outros jantares da semana

  6. Dia 6 · 45 min

    Sopa de cenoura com gengibre

    Sopa lisa e alaranjada de cenoura com gengibre, um fio de leite de coco e pimenta-do-reino moída na hora.

    Divide 9 ingredientes com outros jantares da semana

  7. Dia 7 · 45 min

    Sopa de lentilha marrom com limão

    Uma sopa de lentilha barata e sustentadora finalizada com cominho e um bom aperto de limão.

    Divide 7 ingredientes com outros jantares da semana

A lista de compras

31 itens, organizados por corredor. Os repetidos entre os jantares são juntados e cada quantidade é arredondada para as embalagens que você de fato põe no carrinho.

Hortifrúti

Cerca de $28
  • Cebola amarela3 lb bag (~5 onions) · usado em 2 jantares$3.47
  • Tomate cereja10 oz clamshell$2.98
  • Limão siciliano5 × 1 lemon · usado em 5 jantares$2.75
  • Cebola roxa2 × 1 onion · usado em 2 jantares$2.56
  • Alecrim fresco0.66 oz clamshell$2.49
  • Salsão1 bunch/stalk$2.48
  • Cenoura2 lb bag · usado em 2 jantares$2.29
  • Salsinha fresca2 × 1 bunch · usado em 4 jantares$2.18
  • Mix de folhas para salada5 oz clamshell$2.00
  • Tomate italiano~1 lb (4-5 tomatoes)$1.98
  • Alho2 × 1 head (~10 cloves) · usado em 5 jantares$1.58
  • Pepino1 cucumber$0.89

Padaria

Cerca de $8
  • Baguete francesa2 × 1 baguette$4.96
  • Pão pita6-count pack · usado em 2 jantares$2.98

Mercearia

Cerca de $60
  • Azeite de oliva extravirgem16.9 fl oz bottle · usado em 7 jantares$11.15
  • Tahineitem de despensa16 oz jar$9.08
  • Caldo de legumes2 × 32 oz carton · usado em 3 jantares$7.58
  • Pimenta-do-reino moídaitem de despensa3 oz container · usado em 2 jantares$4.28
  • Feijão branco cannellini em lata4 × 15 oz can · usado em 2 jantares$3.88
  • Cominho em póitem de despensa2 oz jar · usado em 4 jantares$2.98
  • Gengibre em póitem de despensa1.6 oz jar$2.98
  • Açafrão-da-terra em póitem de despensa1.9 oz jar$2.98
  • Atum ralado em lata2 × 5 oz can$2.50
  • Lentilha marrom1 lb bag$2.49
  • Pimenta calabresa em flocositem de despensa1.5 oz jar · usado em 2 jantares$2.48
  • Leite de coco em lata13.5 oz can$1.98
  • Espaguete16 oz box$1.28
  • Sal refinadoitem de despensa26 oz canister · usado em 4 jantares$1.18
  • Tomate em cubos em lata14.5 oz can$1.12
  • Grão-de-bico em lata15 oz can$0.98
  • Extrato de tomate6 oz can$0.78

Perguntas frequentes

Como fazer um cardápio gastando pouco?
Primeiro defina o orçamento, depois escolha jantares que repetem ingredientes e então escreva uma única lista em embalagens inteiras. Escolher receitas primeiro e somar a nota depois é como a semana estoura.
Qual é um bom cardápio semanal barato?
Os sete jantares desta página: Salada de atum com feijão branco, Baladi Salad with Toasted Pita, Espaguete ao alho e óleo com pimenta, Egyptian Hummus with Cumin, Feijão branco com alecrim na torrada de alho, Sopa de cenoura com gengibre, Sopa de lentilha marrom com limão.
Por que alguns itens aparecem como itens de despensa?
Óleo, arroz, temperos e molhos são comprados uma vez e duram semanas. Eles somam $26 desta lista. Se você já tem, esta semana custa mais perto de $69.
Estes são preços reais de loja?
Não. São um exemplo dos EUA, estimado com preços médios de lá em dólares, não lidos na sua loja. No seu país o app usa preços locais na sua moeda. Use o total para planejar, não como nota fiscal.
Posso ter uma lista assim com o meu orçamento?
Sim. No app MealBudget você define o valor, para quem cozinha e o que não come, e ele planeja os jantares e uma única lista de compras que fecha nesse valor. A primeira semana é grátis.

Planejando a semana inteira, não só os jantares? Veja quanto reservar para comida.

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Diga ao MealBudget quanto quer gastar e para quem cozinha. Ele escolhe jantares que dividem ingredientes e entrega uma única lista que fecha a conta, antes de você chegar ao mercado.

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