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Uma lista de compras barata para uma pessoa

Cozinhando só para você, sete jantares podem custar cerca de $56 por semana com o básico da despensa em casa. As embalagens são feitas para famílias, então este plano escolhe jantares que as dividem: 14 dos 28 itens vão para dois ou mais jantares.

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Defina seu próprio orçamento e o app planeja a semana para caber nele. A primeira semana é grátis.

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Lista completa · Exemplo dos EUA

Cerca de $73

Com a despensa abastecida · Exemplo dos EUA

Cerca de $56

Por porção · Exemplo dos EUA

Cerca de $10

Casa: um adulto, 7 jantares. Cada criança conta como cerca de 0,6 de uma porção de adulto. Estes valores são um exemplo dos EUA em dólares, estimados com preços médios de lá. No seu país o app planeja com preços locais, na sua moeda.

Os 7 jantares

  1. Dia 1 · 15 min

    Salada de atum com feijão branco

    Salada de jantar sem fogo: atum em lata, feijão branco, cebola roxa e limão sobre folhas.

    Divide 7 ingredientes com outros jantares da semana

  2. Dia 2 · 20 min

    Espaguete ao alho e óleo com pimenta

    O salva-jantar da despensa: alho fatiado perfumando o azeite com pimenta calabresa em flocos, envolvendo o espaguete com salsinha fresca.

    Divide 6 ingredientes com outros jantares da semana

  3. Dia 3 · 30 min

    Espaguete com tomate fresco e manjericão

    Espaguete envolvido em tomate estourado com alho, manjericão e parmesão.

    Divide 7 ingredientes com outros jantares da semana

  4. Dia 4 · 40 min

    Macarrão com feta e tomate assados

    Um bloco de feta assado com tomate cereja até derreter e virar molho para o macarrão.

    Divide 6 ingredientes com outros jantares da semana

  5. Dia 5 · 20 min

    Salada grega de grão-de-bico com feta

    Uma salada farta de pepino, tomate, azeitona e grão-de-bico com feta e molho de orégano.

    Divide 9 ingredientes com outros jantares da semana

  6. Dia 6 · 32 min

    Peru com abobrinha e macarrão parafuso na frigideira

    Peru moído dourado com abobrinha e tomate, envolvido no macarrão parafuso com feta.

    Divide 8 ingredientes com outros jantares da semana

  7. Dia 7 · 25 min

    Baladi Salad with Toasted Pita

    Chopped tomato, cucumber and onion with lemon and oil, and crisped pita.

    Divide 6 ingredientes com outros jantares da semana

A lista de compras

28 itens, organizados por corredor. Os repetidos entre os jantares são juntados e cada quantidade é arredondada para as embalagens que você de fato põe no carrinho.

Hortifrúti

Cerca de $19
  • Tomate cereja2 × 10 oz clamshell · usado em 4 jantares$5.96
  • Manjericão fresco0.75 oz clamshell$2.40
  • Mix de folhas para salada5 oz clamshell$2.00
  • Tomate italiano~1 lb (4-5 tomatoes) · usado em 2 jantares$1.98
  • Abobrinha~2 medium (1 lb)$1.98
  • Cebola roxa1 onion · usado em 3 jantares$1.28
  • Limão siciliano2 × 1 lemon · usado em 3 jantares$1.10
  • Salsinha fresca1 bunch · usado em 3 jantares$1.09
  • Pepino1 cucumber · usado em 2 jantares$0.89
  • Alho1 head (~10 cloves) · usado em 5 jantares$0.79

Carnes e peixes

Cerca de $6
  • Peru moído (93% magro)1 lb roll$5.99

Laticínios

Cerca de $8
  • Queijo feta esfarelado6 oz cup · usado em 3 jantares$5.00
  • Queijo parmesão ralado8 oz container$3.12

Padaria

Cerca de $3
  • Pão pita6-count pack$2.98

Mercearia

Cerca de $37
  • Azeite de oliva extravirgem16.9 fl oz bottle · usado em 7 jantares$11.15
  • Pimenta-do-reino moídaitem de despensa3 oz container · usado em 3 jantares$4.28
  • Vinagre de vinho tintoitem de despensa16 fl oz bottle$3.26
  • Cominho em póitem de despensa2 oz jar$2.98
  • Pimenta calabresa em flocositem de despensa1.5 oz jar · usado em 4 jantares$2.48
  • Orégano secoitem de despensa0.75 oz jar · usado em 3 jantares$2.48
  • Azeitona preta fatiada6 oz can$1.68
  • Espaguete16 oz box · usado em 2 jantares$1.28
  • Macarrão penne16 oz box$1.28
  • Macarrão parafuso16 oz box$1.28
  • Atum ralado em lata5 oz can$1.25
  • Sal refinadoitem de despensa26 oz canister · usado em 5 jantares$1.18
  • Grão-de-bico em lata15 oz can$0.98
  • Feijão branco cannellini em lata15 oz can$0.97

Perguntas frequentes

Quanto uma pessoa deve gastar no mercado por semana?
Os jantares para um podem sair por cerca de $56 por semana, como mostra este plano, ou $73 na primeira compra. Café da manhã e almoço saem mais baratos montados com as sobras.
Como parar de desperdiçar comida morando sozinho?
Planeje jantares que terminam o que você abre. Um maço de ervas ou uma lata de feijão divididos em duas ou três refeições sai bem mais barato que uma receita avulsa que deixa o resto estragar.
Por que alguns itens aparecem como itens de despensa?
Óleo, arroz, temperos e molhos são comprados uma vez e duram semanas. Eles somam $17 desta lista. Se você já tem, esta semana custa mais perto de $56.
Estes são preços reais de loja?
Não. São um exemplo dos EUA, estimado com preços médios de lá em dólares, não lidos na sua loja. No seu país o app usa preços locais na sua moeda. Use o total para planejar, não como nota fiscal.
Posso ter uma lista assim com o meu orçamento?
Sim. No app MealBudget você define o valor, para quem cozinha e o que não come, e ele planeja os jantares e uma única lista de compras que fecha nesse valor. A primeira semana é grátis.

Planejando a semana inteira, não só os jantares? Veja quanto reservar para comida.

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