Skip to content
MealBudget
Tải ứng dụng

Thực đơn tiết kiệm cho hai người

Một tuần bữa tối cho hai người có thể tốn khoảng $60 khi đã có đồ khô cơ bản, hoặc $83 nếu tủ bếp trống. Tức $6 một đĩa, và có được vậy là nhờ các món dùng chung nguyên liệu: mua gói một lần, dùng hết.

Tải trên Google PlayTải trên App Store

Đặt ngân sách của riêng bạn và ứng dụng sẽ lên kế hoạch cả tuần cho vừa. Tuần đầu miễn phí.

Mới bắt đầu? Hãy đọc hướng dẫn lên thực đơn tiết kiệm của chúng tôi.

Cả danh sách · Ví dụ ở Mỹ

Khoảng $83

Khi đã có sẵn gia vị · Ví dụ ở Mỹ

Khoảng $60

Mỗi phần · Ví dụ ở Mỹ

Khoảng $6

Hộ gia đình: hai người lớn, 7 bữa tối. Trẻ em tính khoảng 0,6 khẩu phần người lớn. Các con số này là ví dụ ở Mỹ, tính bằng đô la Mỹ, ước tính từ giá trung bình tại Mỹ. Ở nước bạn, ứng dụng lên kế hoạch theo giá địa phương và bằng đồng tiền của bạn.

7 bữa tối

  1. Ngày 1 · 15 phút

    Salad cá ngừ và đậu trắng

    Salad không cần bếp với cá ngừ đóng hộp, đậu trắng cannellini, hành tây tím và chanh trên rau xanh.

    Dùng chung 7 nguyên liệu với các bữa tối khác trong tuần

  2. Ngày 2 · 25 phút

    Baladi Salad with Toasted Pita

    Chopped tomato, cucumber and onion with lemon and oil, and crisped pita.

    Dùng chung 6 nguyên liệu với các bữa tối khác trong tuần

  3. Ngày 3 · 20 phút

    Mì spaghetti dầu tỏi ớt

    Món tủ bếp kinh điển: tỏi thái lát dậy thơm trong dầu ô liu với ớt khô, trộn mì spaghetti và ngò tây.

    Dùng chung 6 nguyên liệu với các bữa tối khác trong tuần

  4. Ngày 4 · 10 phút

    Egyptian Hummus with Cumin

    Chickpeas blended smooth with tahini, sharpened with lemon and dusted with cumin.

    Dùng chung 6 nguyên liệu với các bữa tối khác trong tuần

  5. Ngày 5 · 30 phút

    Mì spaghetti cà chua tươi và húng quế

    Mì spaghetti trộn cà chua nứt vỏ thơm tỏi, húng quế tây và phô mai Parmesan.

    Dùng chung 7 nguyên liệu với các bữa tối khác trong tuần

  6. Ngày 6 · 40 phút

    Mì trộn phô mai feta và cà chua nướng

    Nguyên khối phô mai feta nướng cùng cà chua bi đến khi tan thành sốt trộn mì.

    Dùng chung 6 nguyên liệu với các bữa tối khác trong tuần

  7. Ngày 7 · 32 phút

    Gà tây xào bí ngòi với nui xoắn

    Gà tây xay xào vàng với bí ngòi và cà chua, trộn nui xoắn rotini và phô mai feta.

    Dùng chung 8 nguyên liệu với các bữa tối khác trong tuần

Danh sách đi chợ

27 món, xếp theo quầy hàng. Nguyên liệu trùng giữa các bữa được gộp lại và mọi số lượng được làm tròn lên theo đúng số gói bạn bỏ vào giỏ.

Rau củ quả

Khoảng $24
  • Cà chua bi3 × 10 oz clamshell · dùng trong 4 bữa tối$8.94
  • Húng quế tây tươi0.75 oz clamshell$2.40
  • Rau xà lách trộn5 oz clamshell$2.00
  • Cà chua Roma~1 lb (4-5 tomatoes)$1.98
  • Bí ngòi~2 medium (1 lb)$1.98
  • Chanh vàng3 × 1 lemon · dùng trong 4 bữa tối$1.65
  • Tỏi củ2 × 1 head (~10 cloves) · dùng trong 5 bữa tối$1.58
  • Hành tây tím1 onion · dùng trong 2 bữa tối$1.28
  • Ngò tây lá dẹt tươi1 bunch · dùng trong 4 bữa tối$1.09
  • Dưa leo1 cucumber$0.89

Thịt và hải sản

Khoảng $6
  • Thịt gà tây xay (93% nạc)1 lb roll$5.99

Sữa và chế phẩm

Khoảng $8
  • Phô mai feta vụn6 oz cup · dùng trong 2 bữa tối$5.00
  • Phô mai Parmesan bào nhuyễn8 oz container$3.12

Bánh mì

Khoảng $3
  • Bánh mì pita6-count pack · dùng trong 2 bữa tối$2.98

Đồ khô và gia vị

Khoảng $42
  • Dầu ô liu nguyên chất16.9 fl oz bottle · dùng trong 7 bữa tối$11.15
  • Sốt mè tahiniđồ khô có sẵn16 oz jar$9.08
  • Tiêu đen xayđồ khô có sẵn3 oz container · dùng trong 2 bữa tối$4.28
  • Bột thì là Ai Cậpđồ khô có sẵn2 oz jar · dùng trong 2 bữa tối$2.98
  • Cá ngừ đóng hộp2 × 5 oz can$2.50
  • Ớt khô xay thôđồ khô có sẵn1.5 oz jar · dùng trong 4 bữa tối$2.48
  • Lá oregano khôđồ khô có sẵn0.75 oz jar · dùng trong 2 bữa tối$2.48
  • Mì spaghetti16 oz box · dùng trong 2 bữa tối$1.28
  • Nui ống penne16 oz box$1.28
  • Nui xoắn rotini16 oz box$1.28
  • Muối tinhđồ khô có sẵn26 oz canister · dùng trong 4 bữa tối$1.18
  • Đậu gà đóng hộp15 oz can$0.98
  • Đậu trắng cannellini đóng hộp15 oz can$0.97

Câu hỏi thường gặp

Thực đơn cho hai người có thể rẻ đến mức nào?
Thực đơn này khoảng $83 cho bảy bữa tối, hay $6 một phần. Nếu đã có sẵn đồ khô thì còn khoảng $60.
Lên thực đơn cho chỉ hai người thế nào?
Chọn những bữa tối dùng hết gói của nhau. Một công thức bốn người để thừa nửa khay gà chỉ rẻ khi có một bữa khác trong tuần dùng nửa còn lại.
Vì sao một số món được đánh dấu là đồ khô có sẵn?
Dầu, gạo, gia vị và nước sốt mua một lần dùng được vài tuần. Chúng chiếm $22 của danh sách này. Nếu nhà bạn đã có sẵn, tuần này tốn gần $60.
Đây có phải giá thật ở cửa hàng không?
Không. Đây là ví dụ ở Mỹ, ước tính từ giá trung bình tại Mỹ bằng đô la Mỹ, không lấy từ cửa hàng của bạn. Ở nước bạn, ứng dụng dùng giá địa phương bằng đồng tiền của bạn. Hãy xem tổng tiền là con số để lên kế hoạch, không phải hóa đơn.
Tôi có thể có danh sách như thế này theo ngân sách của mình không?
Có. Trong ứng dụng MealBudget, bạn đặt số tiền, số người ăn và những gì bạn không ăn, ứng dụng sẽ lên các bữa tối và một danh sách đi chợ khớp đúng số tiền đó. Tuần đầu miễn phí.

Muốn lên kế hoạch cả tuần, không chỉ bữa tối? Xem nên dành bao nhiêu cho tiền ăn.

Ngân sách của bạn, người nhà của bạn, tuần của bạn

Cho MealBudget biết bạn muốn chi bao nhiêu và nấu cho ai. Ứng dụng chọn những bữa tối dùng chung nguyên liệu và đưa bạn một danh sách khớp tiền, trước cả khi bạn tới siêu thị.

Tải trên Google PlayTải trên App Store

Thêm danh sách đi chợ tiết kiệm