Skip to content
MealBudget
Tải ứng dụng

Lên thực đơn tiết kiệm

Một tuần bữa tối tiết kiệm cho hai người lớn và một trẻ có thể tốn khoảng $95. Bắt đầu từ số tiền bạn muốn chi, rồi chọn những bữa dùng chung nguyên liệu. Ở đây 14 trong 31 món được dùng cho từ hai bữa tối trở lên, nên danh sách rất ngắn.

Tải trên Google PlayTải trên App Store

Đặt ngân sách của riêng bạn và ứng dụng sẽ lên kế hoạch cả tuần cho vừa. Tuần đầu miễn phí.

Phương pháp bốn bước

  1. Quyết định tuần này tốn bao nhiêu trước khi nhìn bất kỳ công thức nào.
  2. Chọn hai hoặc ba bữa tối bạn thật sự muốn ăn.
  3. Lấp phần còn lại bằng những bữa dùng hết thứ mà các bữa đầu để lại.
  4. Viết một danh sách theo nguyên gói, xếp theo quầy hàng, và kiểm tra tổng tiền trước khi đi chợ.

Cách lập danh sách đi chợ theo ngân sách

Cả danh sách · Ví dụ ở Mỹ

Khoảng $95

Khi đã có sẵn gia vị · Ví dụ ở Mỹ

Khoảng $69

Mỗi phần · Ví dụ ở Mỹ

Khoảng $5

Hộ gia đình: hai người lớn và một trẻ em, 7 bữa tối. Trẻ em tính khoảng 0,6 khẩu phần người lớn. Các con số này là ví dụ ở Mỹ, tính bằng đô la Mỹ, ước tính từ giá trung bình tại Mỹ. Ở nước bạn, ứng dụng lên kế hoạch theo giá địa phương và bằng đồng tiền của bạn.

7 bữa tối

  1. Ngày 1 · 15 phút

    Salad cá ngừ và đậu trắng

    Salad không cần bếp với cá ngừ đóng hộp, đậu trắng cannellini, hành tây tím và chanh trên rau xanh.

    Dùng chung 7 nguyên liệu với các bữa tối khác trong tuần

  2. Ngày 2 · 25 phút

    Baladi Salad with Toasted Pita

    Chopped tomato, cucumber and onion with lemon and oil, and crisped pita.

    Dùng chung 6 nguyên liệu với các bữa tối khác trong tuần

  3. Ngày 3 · 20 phút

    Mì spaghetti dầu tỏi ớt

    Món tủ bếp kinh điển: tỏi thái lát dậy thơm trong dầu ô liu với ớt khô, trộn mì spaghetti và ngò tây.

    Dùng chung 5 nguyên liệu với các bữa tối khác trong tuần

  4. Ngày 4 · 10 phút

    Egyptian Hummus with Cumin

    Chickpeas blended smooth with tahini, sharpened with lemon and dusted with cumin.

    Dùng chung 6 nguyên liệu với các bữa tối khác trong tuần

  5. Ngày 5 · 30 phút

    Đậu trắng hương thảo trên bánh mì nướng tỏi

    Đậu trắng cannellini bùi béo rim với hương thảo và cà chua, xúc lên bánh mì nướng chà tỏi.

    Dùng chung 6 nguyên liệu với các bữa tối khác trong tuần

  6. Ngày 6 · 45 phút

    Súp cà rốt gừng

    Súp cà rốt mịn màu cam tươi với một vòng nước cốt dừa vẽ trên mặt và tiêu đen xay thô.

    Dùng chung 9 nguyên liệu với các bữa tối khác trong tuần

  7. Ngày 7 · 45 phút

    Súp đậu lăng nâu vị chanh

    Súp đậu lăng rẻ tiền, no bụng, hoàn thiện với thì là Ai Cập và một lượt chanh vắt mạnh tay.

    Dùng chung 7 nguyên liệu với các bữa tối khác trong tuần

Danh sách đi chợ

31 món, xếp theo quầy hàng. Nguyên liệu trùng giữa các bữa được gộp lại và mọi số lượng được làm tròn lên theo đúng số gói bạn bỏ vào giỏ.

Rau củ quả

Khoảng $28
  • Hành tây vàng3 lb bag (~5 onions) · dùng trong 2 bữa tối$3.47
  • Cà chua bi10 oz clamshell$2.98
  • Chanh vàng5 × 1 lemon · dùng trong 5 bữa tối$2.75
  • Hành tây tím2 × 1 onion · dùng trong 2 bữa tối$2.56
  • Hương thảo tươi0.66 oz clamshell$2.49
  • Cần tây1 bunch/stalk$2.48
  • Cà rốt2 lb bag · dùng trong 2 bữa tối$2.29
  • Ngò tây lá dẹt tươi2 × 1 bunch · dùng trong 4 bữa tối$2.18
  • Rau xà lách trộn5 oz clamshell$2.00
  • Cà chua Roma~1 lb (4-5 tomatoes)$1.98
  • Tỏi củ2 × 1 head (~10 cloves) · dùng trong 5 bữa tối$1.58
  • Dưa leo1 cucumber$0.89

Bánh mì

Khoảng $8
  • Bánh mì baguette2 × 1 baguette$4.96
  • Bánh mì pita6-count pack · dùng trong 2 bữa tối$2.98

Đồ khô và gia vị

Khoảng $60
  • Dầu ô liu nguyên chất16.9 fl oz bottle · dùng trong 7 bữa tối$11.15
  • Sốt mè tahiniđồ khô có sẵn16 oz jar$9.08
  • Nước dùng rau củ2 × 32 oz carton · dùng trong 3 bữa tối$7.58
  • Tiêu đen xayđồ khô có sẵn3 oz container · dùng trong 2 bữa tối$4.28
  • Đậu trắng cannellini đóng hộp4 × 15 oz can · dùng trong 2 bữa tối$3.88
  • Bột thì là Ai Cậpđồ khô có sẵn2 oz jar · dùng trong 4 bữa tối$2.98
  • Bột gừngđồ khô có sẵn1.6 oz jar$2.98
  • Bột nghệđồ khô có sẵn1.9 oz jar$2.98
  • Cá ngừ đóng hộp2 × 5 oz can$2.50
  • Đậu lăng nâu1 lb bag$2.49
  • Ớt khô xay thôđồ khô có sẵn1.5 oz jar · dùng trong 2 bữa tối$2.48
  • Nước cốt dừa đóng lon13.5 oz can$1.98
  • Mì spaghetti16 oz box$1.28
  • Muối tinhđồ khô có sẵn26 oz canister · dùng trong 4 bữa tối$1.18
  • Cà chua cắt hạt lựu đóng hộp14.5 oz can$1.12
  • Đậu gà đóng hộp15 oz can$0.98
  • Cà chua cô đặc6 oz can$0.78

Câu hỏi thường gặp

Làm sao lên thực đơn tiết kiệm?
Đặt ngân sách trước, rồi chọn những bữa tối dùng lại cùng nguyên liệu, sau đó viết một danh sách theo nguyên gói. Chọn công thức trước rồi mới cộng hóa đơn chính là lý do các tuần bị vượt chi.
Thực đơn tuần rẻ mà ngon là gì?
Bảy bữa tối trên trang này: Salad cá ngừ và đậu trắng, Baladi Salad with Toasted Pita, Mì spaghetti dầu tỏi ớt, Egyptian Hummus with Cumin, Đậu trắng hương thảo trên bánh mì nướng tỏi, Súp cà rốt gừng, Súp đậu lăng nâu vị chanh.
Vì sao một số món được đánh dấu là đồ khô có sẵn?
Dầu, gạo, gia vị và nước sốt mua một lần dùng được vài tuần. Chúng chiếm $26 của danh sách này. Nếu nhà bạn đã có sẵn, tuần này tốn gần $69.
Đây có phải giá thật ở cửa hàng không?
Không. Đây là ví dụ ở Mỹ, ước tính từ giá trung bình tại Mỹ bằng đô la Mỹ, không lấy từ cửa hàng của bạn. Ở nước bạn, ứng dụng dùng giá địa phương bằng đồng tiền của bạn. Hãy xem tổng tiền là con số để lên kế hoạch, không phải hóa đơn.
Tôi có thể có danh sách như thế này theo ngân sách của mình không?
Có. Trong ứng dụng MealBudget, bạn đặt số tiền, số người ăn và những gì bạn không ăn, ứng dụng sẽ lên các bữa tối và một danh sách đi chợ khớp đúng số tiền đó. Tuần đầu miễn phí.

Muốn lên kế hoạch cả tuần, không chỉ bữa tối? Xem nên dành bao nhiêu cho tiền ăn.

Ngân sách của bạn, người nhà của bạn, tuần của bạn

Cho MealBudget biết bạn muốn chi bao nhiêu và nấu cho ai. Ứng dụng chọn những bữa tối dùng chung nguyên liệu và đưa bạn một danh sách khớp tiền, trước cả khi bạn tới siêu thị.

Tải trên Google PlayTải trên App Store

Tuần mẫu cho các mức ngân sách khác