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Lista de la compra de $75 a la semana para una familia de tres

Con $75 a la semana hay siete cenas para dos adultos y un niño. Son unos $5 por ración, y 14 de los 29 productos van a dos o más cenas. Con la despensa vacía, la primera compra sale por unos $93, porque el aceite, el arroz y las especias se compran una vez. Después, una semana así cuesta unos $70, dentro de los $75.

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Fija tu propio presupuesto y la app planifica la semana para que encaje. La primera semana es gratis.

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Lista completa · Ejemplo de EE. UU.

Unos $93

Con despensa ya surtida · Ejemplo de EE. UU.

Unos $70

Por ración · Ejemplo de EE. UU.

Unos $5

Hogar: dos adultos y un niño, 7 cenas. Cada niño cuenta como unos 0,6 de una ración de adulto. Estas cifras son un ejemplo de EE. UU. en dólares, calculadas con precios medios de allí. En tu país la app planifica con precios locales y en tu moneda.

Las 7 cenas

  1. Día 1 · 15 min

    Ensalada de atún con alubias blancas

    Ensalada de cena sin cocinar: atún en lata, alubias, cebolla morada y limón sobre hojas verdes.

    Comparte 7 ingredientes con otras cenas de la semana

  2. Día 2 · 25 min

    Ensalada baladi con pan pita

    Tomate, pepino y cebolla con limón y aceite, con pan pita tostado.

    Comparte 6 ingredientes con otras cenas de la semana

  3. Día 3 · 20 min

    Espagueti al ajo y aceite con chile

    El clásico de la alacena: ajo en láminas confitado en aceite de oliva con chile, espagueti y perejil.

    Comparte 5 ingredientes con otras cenas de la semana

  4. Día 4 · 10 min

    Hummus con comino

    Garbanzos batidos con tahini, con limón y una pizca de comino.

    Comparte 6 ingredientes con otras cenas de la semana

  5. Día 5 · 30 min

    Alubias al romero sobre pan al ajo

    Alubias cremosas cocidas con romero y jitomate, servidas sobre pan tostado frotado con ajo.

    Comparte 7 ingredientes con otras cenas de la semana

  6. Día 6 · 45 min

    Sopa de zanahoria y jengibre

    Una sopa tersa color naranja con una espiral de leche de coco y pimienta negra recién molida.

    Comparte 8 ingredientes con otras cenas de la semana

  7. Día 7 · 30 min

    Alubias blancas con col rizada y jitomate

    Alubias cremosas cocidas con ajo, col rizada y jitomate, para comer con pan tostado.

    Comparte 9 ingredientes con otras cenas de la semana

La lista de la compra

29 productos, ordenados por pasillo. Los repetidos entre cenas se juntan y cada cantidad se redondea a los paquetes que de verdad metes en el carro.

Frutas y verduras

Unos $27
  • Cebollas amarillas3 lb bag (~5 onions) · se usa en 2 cenas$3.47
  • Jitomates cherry10 oz clamshell$2.98
  • Limón amarillo5 × 1 lemon · se usa en 5 cenas$2.75
  • Cebolla morada2 × 1 onion · se usa en 2 cenas$2.56
  • Romero fresco0.66 oz clamshell$2.49
  • Zanahorias2 lb bag$2.29
  • Col rizada1 bunch$2.28
  • Perejil fresco2 × 1 bunch · se usa en 4 cenas$2.18
  • Mezcla de hojas verdes para ensalada5 oz clamshell$2.00
  • Jitomates roma~1 lb (4-5 tomatoes)$1.98
  • Ajo2 × 1 head (~10 cloves) · se usa en 5 cenas$1.58
  • Pepino1 cucumber$0.89

Panadería

Unos $12
  • Baguette2 × 1 baguette$4.96
  • Pan de masa madre24 oz loaf$4.48
  • Pan pita6-count pack · se usa en 2 cenas$2.98

Despensa

Unos $53
  • Aceite de oliva extra virgen16.9 fl oz bottle · se usa en 7 cenas$11.15
  • Tahinibásico de despensa16 oz jar$9.08
  • Alubias cannellini en lata6 × 15 oz can · se usa en 3 cenas$5.82
  • Pimienta negra molidabásico de despensa3 oz container · se usa en 2 cenas$4.28
  • Caldo de verduras32 oz carton · se usa en 3 cenas$3.79
  • Comino molidobásico de despensa2 oz jar · se usa en 3 cenas$2.98
  • Jengibre molidobásico de despensa1.6 oz jar$2.98
  • Atún en lata en trozos2 × 5 oz can$2.50
  • Hojuelas de chile rojobásico de despensa1.5 oz jar · se usa en 3 cenas$2.48
  • Jitomate en cubos en lata2 × 14.5 oz can · se usa en 2 cenas$2.24
  • Leche de coco en lata13.5 oz can$1.98
  • Espagueti16 oz box$1.28
  • Sal de mesabásico de despensa26 oz canister · se usa en 5 cenas$1.18
  • Garbanzos en lata15 oz can$0.98

Preguntas frecuentes

¿Bastan $75 a la semana para la compra de tres?
Para una semana de cenas, sí: unos $70 con los básicos de despensa ya en casa. Para todas las comidas del día es justo, y las cenas tienen que compartir ingredientes para que salga.
¿Cómo evitar que una lista de $75 se dispare?
Elige cenas que aprovechen lo que ya compraste. Aquí 14 de los 29 productos van a dos o más cenas, así que las últimas cenas cuestan mucho menos que la primera.
¿Por qué algunos productos son básicos de despensa?
El aceite, el arroz, las especias y las salsas se compran una vez y duran semanas. Suponen $23 de esta lista. Si ya los tienes, esta semana cuesta más bien $70.
¿Son precios reales de tienda?
No. Son un ejemplo de EE. UU., calculado con precios medios de allí en dólares, no los de tu tienda. En tu país la app usa precios locales en tu moneda. Usa el total para planificar, no como un tique.
¿Puedo tener una lista así con mi propio presupuesto?
Sí. En la app MealBudget eliges la cantidad, para cuántos cocinas y lo que no comes, y planifica las cenas y una sola lista de la compra que cuadra con ello. La primera semana es gratis.

¿Planificas toda la semana y no solo las cenas? Mira cuánto presupuestar para comida.

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