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Lista de la compra económica para una familia de cuatro

Una familia de cuatro puede hacer siete cenas por unos $96 a la semana, o $80 con los básicos de despensa ya en casa. Son unos $4 por ración, y 14 de los 32 productos van a dos o más cenas, así que casi nada se echa a perder en la nevera.

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Fija tu propio presupuesto y la app planifica la semana para que encaje. La primera semana es gratis.

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Lista completa · Ejemplo de EE. UU.

Unos $96

Con despensa ya surtida · Ejemplo de EE. UU.

Unos $80

Por ración · Ejemplo de EE. UU.

Unos $4

Hogar: dos adultos y dos niños, 7 cenas. Cada niño cuenta como unos 0,6 de una ración de adulto. Estas cifras son un ejemplo de EE. UU. en dólares, calculadas con precios medios de allí. En tu país la app planifica con precios locales y en tu moneda.

Las 7 cenas

  1. Día 1 · 15 min

    Ensalada de atún con alubias blancas

    Ensalada de cena sin cocinar: atún en lata, alubias, cebolla morada y limón sobre hojas verdes.

    Comparte 6 ingredientes con otras cenas de la semana

  2. Día 2 · 25 min

    Ensalada baladi con pan pita

    Tomate, pepino y cebolla con limón y aceite, con pan pita tostado.

    Comparte 6 ingredientes con otras cenas de la semana

  3. Día 3 · 20 min

    Espagueti al ajo y aceite con chile

    El clásico de la alacena: ajo en láminas confitado en aceite de oliva con chile, espagueti y perejil.

    Comparte 4 ingredientes con otras cenas de la semana

  4. Día 4 · 35 min

    Shakshuka

    Huevos pochados en salsa especiada de jitomate y pimiento, para comer con pan directo de la sartén.

    Comparte 8 ingredientes con otras cenas de la semana

  5. Día 5 · 35 min

    Hamburguesas de frijol negro

    Tortitas de frijol negro machacado y ahumado, doradas en sartén y servidas en pan.

    Comparte 7 ingredientes con otras cenas de la semana

  6. Día 6 · 35 min

    Pollo a la paprika al asador con limón dorado

    Muslos con hueso al asador hasta que la piel truena, con mitades de limón doradas al lado.

    Comparte 7 ingredientes con otras cenas de la semana

  7. Día 7 · 47 min

    Charola de kielbasa, papa y col

    Salchicha ahumada rostizada con papa y col hasta que todo se caramelice.

    Comparte 6 ingredientes con otras cenas de la semana

La lista de la compra

32 productos, ordenados por pasillo. Los repetidos entre cenas se juntan y cada cantidad se redondea a los paquetes que de verdad metes en el carro.

Frutas y verduras

Unos $29
  • Papas Yukon gold3 lb bag · se usa en 2 cenas$3.98
  • Cebollas amarillas3 lb bag (~5 onions) · se usa en 3 cenas$3.47
  • Jitomates cherry10 oz clamshell$2.98
  • Limón amarillo5 × 1 lemon · se usa en 3 cenas$2.75
  • Cebolla morada2 × 1 onion · se usa en 2 cenas$2.56
  • Col verde1 head (~2.5 lb)$2.48
  • Perejil fresco2 × 1 bunch · se usa en 4 cenas$2.18
  • Mezcla de hojas verdes para ensalada5 oz clamshell$2.00
  • Jitomates roma~1 lb (4-5 tomatoes)$1.98
  • Pepino2 × 1 cucumber$1.78
  • Ajo2 × 1 head (~10 cloves) · se usa en 4 cenas$1.58
  • Pimiento rojo1 pepper$1.48

Carne y pescado

Unos $10
  • Muslos de pollo con hueso~2.5 lb pack$6.75
  • Salchicha ahumada tipo kielbasa13 oz rope$3.06

Lácteos

Unos $7
  • Queso feta desmoronado6 oz cup$5.00
  • Huevos grandes1 dozen · se usa en 2 cenas$2.19

Panadería

Unos $5
  • Pan pita6-count pack · se usa en 2 cenas$2.98
  • Pan para hamburguesa8-count pack$2.28

Despensa

Unos $45
  • Aceite de oliva extra virgen16.9 fl oz bottle · se usa en 7 cenas$11.15
  • Pimienta negra molidabásico de despensa3 oz container · se usa en 2 cenas$4.28
  • Atún en lata en trozos3 × 5 oz can$3.75
  • Paprika ahumadabásico de despensa2.1 oz jar · se usa en 2 cenas$3.48
  • Jitomate triturado en lata28 oz can$2.99
  • Comino molido2 oz jar · se usa en 3 cenas$2.98
  • Paprika2.1 oz jar · se usa en 3 cenas$2.68
  • Mostaza Dijonbásico de despensa12 oz jar$2.68
  • Hojuelas de chile rojobásico de despensa1.5 oz jar$2.48
  • Pan molidobásico de despensa15 oz canister$1.98
  • Alubias cannellini en lata2 × 15 oz can$1.94
  • Frijoles negros en lata2 × 15 oz can$1.72
  • Espagueti16 oz box$1.28
  • Sal de mesabásico de despensa26 oz canister · se usa en 5 cenas$1.18

Preguntas frecuentes

¿Cuánto debe gastar en comida una familia de cuatro?
Depende de dónde vivas y de lo que comáis. Las cenas pueden salir por unos $96 a la semana, como muestra este plan. Nuestra guía del presupuesto de comida cubre la semana entera.
¿Qué cenas baratas hay para una familia de cuatro?
Las siete de esta página: Ensalada de atún con alubias blancas, Ensalada baladi con pan pita, Espagueti al ajo y aceite con chile, Shakshuka, Hamburguesas de frijol negro, Pollo a la paprika al asador con limón dorado, Charola de kielbasa, papa y col.
¿Por qué algunos productos son básicos de despensa?
El aceite, el arroz, las especias y las salsas se compran una vez y duran semanas. Suponen $16 de esta lista. Si ya los tienes, esta semana cuesta más bien $80.
¿Son precios reales de tienda?
No. Son un ejemplo de EE. UU., calculado con precios medios de allí en dólares, no los de tu tienda. En tu país la app usa precios locales en tu moneda. Usa el total para planificar, no como un tique.
¿Puedo tener una lista así con mi propio presupuesto?
Sí. En la app MealBudget eliges la cantidad, para cuántos cocinas y lo que no comes, y planifica las cenas y una sola lista de la compra que cuadra con ello. La primera semana es gratis.

¿Planificas toda la semana y no solo las cenas? Mira cuánto presupuestar para comida.

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